45 простых рэцэптаў прыгатавання ежы Whole30

Whole30 meal prep - гэта вірусная тэндэнцыя для здароўя са смачнымі і карыснымі рэцэптамі.

Я люблю гэтую дыету, таму што яна змяняе жыццё. Дыета Whole30 заклікае паслядоўнікаў выключыць са свайго рацыёну алкаголь, цукар, малочныя прадукты, збожжавыя, дабаўкі, малочныя прадукты, бабовыя і нездаровую ежу на адзін месяц.

Калі вы хочаце змяніць лад жыцця, вось спіс з 45 ідэй сняданку, абеду і вячэры. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Як вы рыхтуеце ежу на Whole30?

Як я ўжо згадваў раней, Whole30 - гэта 1-месячны план харчавання, які выключае з вашага рацыёну бабовыя, збожжавыя, алкаголь, цукар, сою і малочныя прадукты, а замест гэтага прасоўвае суцэльную здаровую ежу.

Выключэнне са свайго рацыёну прадуктаў, якія выклікаюць запаленне, гуляе важную ролю ў гэтай дыеце, бо гэтыя прадукты могуць выклікаць у некаторых людзей імунны адказ. Калі вы гатовыя да зменаў, паспрабуйце Whole30.

Ніколі не позна змяніць лад жыцця. Так што не саромейцеся паспрабаваць Whole30 і паспрабуйце сябе, ужываючы больш здаровую ежу і больш клапоцячыся пра сваё здароўе на працягу месяца.

З чаго мне пачаць пытацца? Што ж, я склаў для вас спіс з 45 ідэй (15 ідэй для кожнай часткі дня, уключаючы сняданак, абед і вячэру). Вы можаце дадаць гэты артыкул у закладкі або раздрукаваць рэцэпты. Вырашаць вам. Кароткі савет: набудзьце ёмістасці для падрыхтоўкі ежы, каб захоўваць ежу, перш чым пачаць.

Акрамя таго, правядзіце інвентарызацыю таго, што ў вас ёсць, падрыхтуйце кучу гародніны, выкіньце рэчы, якія вы не будзеце выкарыстоўваць для ўласнай карысці, і, самае галоўнае, памятайце пра свае мэты. Я разбяруся з гэтым. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Глядзіце гэта відэа для атрымання дадатковай інфармацыі:

Whole30 Ідэі прыгатавання ежы: 45 надзейных рэцэптаў (сняданак, абед і вячэра)

Калі вы робіце гэта ўпершыню, гэта можа крыху палохаць. Ні цукру, ні малочных прадуктаў, ні прысмакаў, ні піва на працягу 30 дзён (2). Гучыць жудасна. Аднак гэта не немагчыма або цяжка дасягнуць.

Я абяцаю, што вы адчуеце сябе моцным у канцы свайго падарожжа. Зірніце на наступны спіс крэатыўных ідэй прыгатавання ежы і выберыце тое, што гучыць добра, і паспрабуйце сябе сёння. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

15 Whole30 рэцэптаў сняданку

Я адзін з тых людзей, якім становіцца млосна пасля сняданку, таму я выбіраў прадукты, якія выклікаюць млоснасць. Вы можаце лёгка прыгатаваць партыю сняданкаў, прыведзеных ніжэй, і атрымліваць асалоду ад імі некалькі дзён. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Бургер на сняданак

Сюрпрыз, вы можаце з'есці гамбургер на сняданак і не адчуваць сябе вінаватым пасля. Яго падаюць на шпінаце і запраўляюць алівамі, квашанай капустай, беконам, авакада і яйкамі. Падобна на паўднёва-заходні гамбургер на сняданак, так? Усё, што вам трэба выключыць, гэта булачку і папесціць сябе. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Тако скрэмбл

Упрыгожце сваю ранішнюю руціну сумессю тако, якая дасць вам дастаткова энергіі, каб пачаць дзень. Змяшчае мяса тако з індычкі, бульбу, сальсу і яечню. Сыр неабавязковы, можна яго выкарыстоўваць ці не. Гэта лёгка зрабіць і змяшчае ўсяго некалькі інгрэдыентаў. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Курыны салата песта

Калі вы настроены з'есці салату раніцай, падумайце пра гэта. Гэта сытна, карысна і смачна. Спалучэнне 3 інгрэдыентаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, без малочных прадуктаў і глютена. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Сняданак са шпінатам і артышокамі

Праявіце творчасць на кухні і прыгатуйце на сняданак гэтую запяканку са шпінатам і артышокамі. Смажаная скурка салодкага бульбы змяшчае бекон, гародніну і цэдру. Без глютена, без збожжа, без малочных прадуктаў, сумяшчальны з 30 і надзвычай смачны. Яго ідэальна прыгатаваць загадзя для сытнага сняданку. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Смажаны рыс з каляровай капусты

Некаторыя людзі любяць рыс з каляровай капусты, а іншыя не. Калі вам гэта падабаецца, паспрабуйце гэты рэцэпт. Бекон, гародніна, запраўленыя належным чынам і фаршаваныя яйкамі. Я люблю гэты рэцэпт, таму што ён сытны, смачны і выдатны на смак. Кето дружалюбны, поўны 30 і нізкім утрыманнем вугляводаў. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Хаш з салодкай бульбы з яблыкамі і беконам

Калі вы, як я, аматар салодкага, але таксама любіце салёныя стравы, гэты рэцэпт салодкага/салёнага для вас. Гэта сумесь цёртай салодкай бульбы і яблыкаў, якія можна лёгка здрабніць з дапамогай агароднінарэзкі. Рыхтуецца ён лёгка і хутка з мінімальнай колькасцю інгрэдыентаў. Што яшчэ можна жадаць? (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Яечны кекс з каўбасой палеа

Гэты рэцэпт ідэальна падыдзе для тых, хто з раніцы есць каўбасу і яйкі рукамі. Каму патрэбен хлеб, калі ў цябе такое добрае начынне? Акрамя таго, гэта кето, whole30 і вельмі сытна. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Для падрыхтоўкі гэтага рэцэпту вам спатрэбяцца формы для печыва з нержавеючай сталі. Калі яны ў вас ёсць, то гэты сняданак - гэта вельмі хутка. Лепшая частка? Вы можаце спажываць і атрымліваць асалоду ад гэтага сэмі голымі рукамі. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Двойчы запечаны салодкі бульбу

Салодкая бульба - мая любімая ежа. Калі вы падзяляеце маё захапленне печанай бульбай, гэты рэцэпт для вас. Гэта ніколі не расчароўвае. Проста начыніце салодкую бульбу цыбуляй, беконам і перцам. І зварыць іх з яйкамі. Гэта так проста. Просты ў падрыхтоўцы і ўсе 30 сумяшчальныя. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Патэльня без яек з каўбасой і салодкай бульбай

Шукаеце смачны сняданак без яек? Калі так, то гэтая патэльня без яек з каўбасой і салодкай бульбай - простая справа. Гэты рэцэпт смачны і просты ў прыгатаванні, напоўнены карыснымі гароднінай, сакавітымі сасіскамі і смачнымі прыправамі. Калі вы не любіце яйкі, вам абавязкова варта разгледзець гэтую ідэю сняданку. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Піца з каўбасой і яечныя кексы

Гэтыя яечныя кексы з каўбасой і піцай стануць выдатнай пікантнай закускай або сняданкам. Яны з нізкім утрыманнем вугляводаў, суцэльныя 30 і без малочных прадуктаў. Але вось стралок. На смак нагадвае піцу з хот-догам. Апетытна, ці не так? (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Яйкі ў бульбяных гнёздах

Свежая нацёртая бульба стане ідэальным гняздом для падрыхтоўкі яек. Пакрыйце іх трохі кінзы і авакада, і ўсё гатова. Гэта смачна, цэласнае 30 і палеаадобрана, дык чаму б і не? (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Свініна з ананасам і капусным салатам

Уся гэтая свініна ў мультиварке 30 і палеа з'яўляецца выдатным нарыхтоўкай або вячэрай у будні. Вы не захочаце прапусціць гэтую страву з ананасавай сальсай, соусам барбекю і сметанковым салатай з капусты. Гэта выдатныя рэшткі ежы і ўваходзіць у катэгорыю ўсіх 30 сяброўскіх страў. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Вострыя курыныя катлеты

Вы можаце злучыць вострыя курыныя фрыкадэлькі раніцай з салатай, заваркай, паўзункамі, соусам або яечняй. Усе 30, глютен і Пале. Абяцаю, вам спадабаецца гэты рэцэпт. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Патэльня з індычкі

Калі вы прыхільнік індычкі, вам спадабаецца гэтая патэльня з індычкі. Сямейны рэцэпт без яек. Ідэальная ідэя для падрыхтоўкі ежы. І вы заўсёды можаце дадаць у яго трохі яек. Сытны і сытны, напоўнены добрымі спецыямі і гароднінай, гэты рэцэпт зробіць ідэальны хуткі ранішні сняданак. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Пудынг Чыа

Нарэшце, у мяне ёсць сметанковы і салодкі пудынг з чыа для вас. Ён багаты пажыўнымі рэчывамі, смачны і мае выдатны густ. Гэта не займае шмат часу. Вы можаце прыгатаваць яго ўсяго за 5 хвілін і атрымліваць асалоду ад ім увесь тыдзень. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

15 цэлых 30 рэцэптаў абеду

Прыгатаваць здаровы абед лёгка з дапамогай наступных ідэй прыгатавання ежы. У наступным раздзеле шмат салат, пратэінаў і соусаў, якія можна прыгатаваць за лічаныя хвіліны. Толькі адмоўцеся ад смятаны і маянэзу, і ўсё будзе ў парадку. Давайце больш падрабязна разгледзім усе 30 ідэй прыгатавання абеду. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Грэчаскі салата "Мэйсан Джар" з курыцай

Давайце праявім крэатыўнасць і з'ядаем салата ў слоіку. Гэты грэчаскі салата з курыцай з нізкім утрыманнем вугляводаў, поўны 30 і зручны для кето. Ён змяшчае некалькі звычайных інгрэдыентаў і не зойме шмат часу (10 хвілін часу на падрыхтоўку). Я люблю гэты салата, таму што ён добра захоўваецца і робіць сам па сабе выдатную ежу. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Салата з смажанай буракоў з апельсінам і авакада

Яшчэ адзін салата, які ўразіць вас з першага ўкусу - гэта салата з смажанай буракоў з апельсінам і авакада. Гэта пажыўная і лёгкая ежа, напоўненая карыснымі тлушчамі. Сметанковае авакада, зямлістая буракі і салодкі апельсін у спалучэнні з падсмажанымі ляснымі арэхамі - цудоўнае спалучэнне, якое вас уразіць. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Восеньскі салата зудл

Гэта не ваш сумны салата, якому не хапае густу, бялку і пажыўных рэчываў. Хутчэй, гэта смачны салата з нута, яечні і нарэзанага кубікамі курынага філе. Вы таксама можаце выкарыстоўваць цытрынавы сок і соус тахіні для водару і сметанковасці. Восеньскі салата зудл выдатна падыдзе як для падрыхтоўкі страў, так і для выдатнага абеду. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Гамбургеры з ласося

Прыгатаваныя з цытрынавага соку, фаршу-шалота і свежага кропу, гэтыя гамбургеры з ласосем стануць хуткім, пажыўным і лёгкім сняданкам. Яны багатыя бялком і амега-3 тлустымі кіслотамі. Мне падабаецца гэты рэцэпт, таму што гэта выдатны спосаб выкарыстоўваць рэшткі вэнджанага ласося, смажанага на грылі, смажанага або кансерваванага ласося. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Фахітас з рыбы на патэльні

Як вы ставіцеся да рыбы? Калі гэта тое, што вы ўжываеце рэгулярна, вам пашанцавала, таму што гэты рэцэпт прысвечаны выключна рыбе. Падрыхтоўка займае менш за 30 хвілін), але атрымліваецца добры абед, які вам спадабаецца нават пасля ўсіх вашых 30 намаганняў. Падаваць у місках для бурыта, салатах тако або на рысе з каляровай капусты. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Фаршаваны суп з перцу

Калі вы шукаеце лёгкі абед, які не раздуе ваш жывот, гэты суп з фаршаваным перцам - ідэальны выбар для вас. Ён загружаны практычна ўсім, што заўгодна, у тым ліку салёным ялавічным фаршам, цыбуляй, балгарскім перцам, часнаком, рысам з каляровай капусты і італьянскімі прыправамі. Гэта таксама сытны суп, прыдатны да 30 гадоў. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

агародніннай суп

Вы веган або вегетарыянец? Калі так, ці спадабаецца вам гэты суп з замарожанай гародніны? Яно не просіць секчы. Ён складаецца з веганскіх інгрэдыентаў, і вы можаце прыгатаваць яго менш чым за 30 хвілін. Усё, што вам спатрэбіцца, гэта кансерваваныя памідоры і замарожаныя гародніна. Вы можаце ўжываць гэты суп на абед ці вячэру. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Салат з паўднёвага захаду

Усё, што вам спатрэбіцца для падрыхтоўкі ў гэтым рэцэпце, - гэта бульба. Гэты паўднёва-заходні бульбяны салата рыхтуецца лёгка і хутка. Іншыя інгрэдыенты нарэжце лустачкамі і рыхтуйце, каб змяшаць з варанай бульбай.

Курыная патэльня са спаржай і салодкай бульбай

На гэтай патэльні ёсць спаржа, салодкі бульбу і курыца. Проста, але смачна. Вядома, дадайце трохі солі, перцу, часныку і папрыка і атрымлівайце асалоду ад хуткага і карыснага абеду з блізкімі. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Азіяцкая локшына ў бальзамічнай глазуры

Міска азіяцкай локшыны больш карысная, чым міска звычайнай локшыны, багатая вугляводамі. З шынкоў атрымліваецца лёгкае страва. Вы можаце ўжываць яго на абед ці вячэру і ўжываць, не турбуючыся аб празмернай каларыйнасці. Прыгатаванне гэтай чары для здароўя ў хатніх умовах зэканоміць вашы грошы. І вы можаце дадаць любы бялок або гародніна на ваш выбар. (Ідэі для падрыхтоўкі ежы Whole30)

Зялёныя тэфтэлі

Хай вас не палохае колер гэтых фрыкадэлек. Вядома, яны не зусім такія ж, як хатнія або замарожаныя фрыкадэлькі, якія вы любіце, але яны такія ж добрыя. Злучыце іх з міскай локшыны з шынкоў. Пазбягайце феты, бо яна не зусім сумяшчальная, і атрымлівайце асалоду ад здаровай ежы ў другой палове дня.

Салата Цэзар з курыцай капустай

Упэўнены, вы ўжо чулі пра салата «Цэзар», але нічога падобнага няма. Гэты курыны салата "Цэзар" з парасткамі - добры абед ці вячэра, насычаны густам. Курыца-грыль спалучаецца з нарэзанай капустай для сметанковасці, безмалочнай запраўкай "Цэзар", падсмажанымі кедравымі арэхамі і авакада. Вельмі смачны шэдэўр.

Кабачковая локшына Карбанара

Не ведаю, як вы, а я люблю карбанара. Гэта маё вінаватае задавальненне. Аднак гэты рэцэпт сапраўды змяняе гульню. Вы не будзеце адчуваць сябе вінаватым пасля ўжывання гэтай стравы, бо яна з нізкім утрыманнем вугляводаў, без малочных прадуктаў, палеа-сумяшчальная з 30 і ў той жа час сытная. Ён мае сметанковы соус, які вы не паверыце, што ён карысны.

Загружаная бульба фры з чылі

Яшчэ адна ежа, якая прымушае мяне адчуваць сябе шчаслівай, але адначасова і вінаватай, - гэта бульба фры. Калі вы прытрымліваецеся поўнай дыеты 30, вы ўсё яшчэ можаце атрымліваць асалоду ад бульбы фры, але карыснай бульбы фры з беконам, запраўкай для ранча, яечняй і авакада. Гэта адзін з самых папулярных гарніраў у Амерыцы, але ў добрым сэнсе.

Салата з крэветак і авакада

Давайце завершым гэты абед рэцэптам морапрадуктаў з 30 ідэй. Яшчэ адзін салата з вострым чырвоным лукам, крэветкамі і кавалачкамі сметанковага авакада для яшчэ лепшага густу. Пасля нядоўгай падрыхтоўкі змяшайце інгрэдыенты і абед падаецца. Для больш хуткага выніку выкарыстоўвайце папярэдне адвараныя крэветкі.

15 рэцэптаў абеду Whole30

Давайце скончым гэты артыкул прыкладна 30 унікальнымі ідэямі вячэры. Калі некаторыя з пазнейшых рэцэптаў патрабуюць соевага соусу (які не зусім сумяшчальны з 30), вы можаце замяніць яго алеем авакада для падрыхтоўкі ежы. Або какосавае масла. Зараз давайце падрабязней разгледзім некаторыя ідэі вячэры і знойдзем што-небудзь на свой густ.

Вясновы курыны салата з вегетарыянскай загрузкай

Я пачынаю гэты спіс з салаты, але не хвалюйцеся. Гэта не сумны салата. Хутчэй, гэта сытна спалучэнне вострага маянэзу, хрумсткай морквы і курыцы. Лёгкае ў падрыхтоўцы, смачнае, хрумсткае і хуткае, гэта страва, якое вы захочаце рыхтаваць зноў і зноў, нават кожныя 30 хвілін.

Сакавітыя рабрынкі

Калі вы хочаце палепшыць сваю гульню з рабрынкамі, гэты рэцэпт - ідэальны спосаб зрабіць гэта. Для гэтага рэцэпту можна выкарыстоўваць ялавічныя або свіныя рабрынкі. Гэты рэцэпт дадае рабрынкам дадатковы густ і стане сытнай сямейнай трапезай.

Чылі хуткага прыгатавання без фасолі

Нішто так не расслабляе мяне, як міска кайенского перцу. Гэта гатовае да ўжывання страва без фасолі ўключае інгрэдыенты, якія, верагодна, ужо ёсць у вас дома, таму вы можаце прыгатаваць яго сёння вечарам. Ён змяшчае 8 порцый і дае вам шмат спосабаў прыгатаваць ежу на наступныя дні. Ідэальны здаровы, смачны вячэру ў будні, які можна нарэзаць.

Паста з цукіні з лімонам, часнаком і крэветкамі

Гэтая паста з часнаком, крэветкамі і лімонам - гэта страва з цукіні без глютена і з нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэта больш карысная версія вядомага рэцэпту лінгвіні, крэветак і крэветак. Звыклыя макароны замяняюцца локшынай з цукіні для атрымання больш карыснага, лёгкага і пажыўнага стравы з вялікай колькасцю гародніны.

Курынае какосавае кары

Дайце вашай курыцы патушыцца ў какосавым малацэ і спецыях кары, і вы атрымаеце здаровую ежу, насычаную густам. Падавайце да рысу з каляровай капусты і атрымлівайце асалоду ад добрай ежы з сям'ёй і сябрамі. Вы таксама можаце прыгатаваць гэты абед, калі прыедуць вашы госці, і пазнаёміце іх з вашым новым здаровым ладам жыцця.

Салодкая і дымная ялавічная грудзінка

Калі ў вас ёсць настрой прыгатаваць ежу, паспрабуйце гэтую салодкую дымчатую цяляціну. Дзякуючы вадкаму дыму, сухім спецыям, патацы і каве вы атрымаеце асалоду ад салодкай, дымнай і далікатнай цялячай сумесі пасля некалькіх гадзін у духоўцы.

Фрыкадэлькі з свініны і фенхеля з абсмаленым часнаком шпінатам

Гэтыя катлеты са свінінай і фенхелем стануць добрай асноўнай стравай. Аднак вы таксама можаце ўжываць яго ў якасці вячэры. Яны палеалагічныя, безглютенавыя, духмяныя і смачныя. Вы можаце спалучаць іх з таматавым або базілікавым соусам, або падаць іх з локшынай з цукіні і зелянінай для выдатнай ежы.

Салата з тунцом

Тунец - адзін з лепшых камфортных прадуктаў. Вы можаце ўключыць усіх 30 чалавек. Прыгатаваны з некалькіх інгрэдыентаў, такіх як кансерваваны тунец, маянэз, салера і цыбуля, гэта ідэальнае спалучэнне хрумсткага і сметанковага. Загарніце гэтую сумесь у лісце салаты, падавайце на бутэрбродзе або начыніце ў палоўкі авакада на вячэру.

Пірожныя з ласося

Гэтыя кексы/фрыкадэлькі з ласося стануць лёгкім і смачным абедам. Яны смачныя, вільготныя, з нізкім утрыманнем вугляводаў і без глютена. Вы таксама можаце выкарыстоўваць кансерваваны ласось для хуткай і лёгкай ежы ў будні.

Крэм-суп з салеры

Калі вы веган або вегетарыянец, гэты сметанковы суп з салеры - ідэальны выбар для вас. Гэта свежае, лёгкае, веганскі, без малочных прадуктаў і глютена. Пассеруйте здробненыя гародніна з часнаком на працягу некалькіх хвілін, затым пакладзеце іх у агародніннай або курыны булён, каб водары злучыліся. Змяшайце блендеров і атрымлівайце асалоду ад.

Маркоўны імбірны суп

Калі на вуліцы ветрана або ідзе дождж, суцешце сябе супам у халоднае надвор'е, такім як маркоўна-імбірны. Ён просты ў падрыхтоўцы, карысны і мае аднастайную крэмавую кансістэнцыю. Прыгатаваны з імбіра, морквы, некаторых спецый, булёна і цыбулі, гэты суп без малочных прадуктаў, таму ён ідэальна падыходзіць для веганаў і вегетарыянцаў.

Салата са свінінай, капустай і рукалай

Яшчэ адзін салата, людзі! Што я магу зрабіць, калі ён такі смачны, што я павінен падзяліцца ім з вамі. Гэты рэцэпт уяўляе сабой сумесь нарэзанага міндаля, рукалы, кінзы, нашаткаванай морквы, капусты або салаты і свініны. Дапоўніце яго рэзкім і вострым вінегрэтам з цытрусавымі лаймамі і падарыце свайму страўніку трохі любові сёння вечарам.

Кінза Лайм Каляровая капуста Рыс

У гэтым артыкуле я некалькі разоў згадваў рыс з каляровай капусты. Але гэты рэцэпт моцна адрозніваецца ад папярэдняга. Гарнір, які палепшыць любую страву. Вы можаце ўжываць яго са сметанковымі крэветкамі, запечанай курыцай, карнэ асада на грылі або выкарыстоўваць у якасці асновы для талеркі для пірага.

Брусэльская капуста з бальзамічным беконам

Хто можа выстаяць перад гэтымі цудоўнымі шарыкамі смажанай брусельскай капусты? У гэтым рэцэпце яны спалучаюцца з пассерованным лукам і тлустым беконам. Затым іх кідаюць у бальзамічную глазуру для больш салодкага густу. Кароткі савет: зрабіце двайную порцыю, бо яны хутка знікаюць.

Спагецці-сквош з брокаліні і труфельным алеем

Сённяшні апошні рэцэпт вячэры патрабуе трохі труфельнага алею і солі для труфеляў для хатняй ежы. Абсмажце спагецці. Калі вы зробіце гэта, астатняя ежа лёгка збярэцца. Рэцэпт таксама прадугледжвае брокалі. Але можна выкарыстоўваць і суквецці брокалі.

Здаровы новы худы

Будзем спадзявацца, што гэтыя 30 ідэй прыгатавання страў знойдуць шлях да вашай кухні і страўніка. Не ведаю, як вы, а я ўжо люблю іх усе, асабліва азіяцкую локшыну.

Чаго ты хочаш? Гэта дапамагло? Ці ёсць у вас кулінарныя парады, парады або ідэі, якімі вы хочаце падзяліцца са мной? Пакіньце каментарый ніжэй, і давайце паразмаўляем пра ўсё ваша падарожжа 30.

Усе гэтыя 30 рэцэптаў зэканомяць вашыя грошы, час і намаганні, у той жа час гарантуючы, што вы на правільным шляху. Паспрабуйце гэтыя смачныя рэцэпты і падзяліцеся імі з сябрамі ў сацыяльных сетках.

Спасылкі:

1. Дыета Whole30: ці працуе яна і ці варта яе паспрабаваць?
2. Праграма Whole30 – Праграма Whole30

СКЛАД

• 15 Whole30 рэцэптаў сняданку

• 15 рэцэптаў абеду Whole30

НАПРАМКІ

• Выберыце рэцэпт прыгатавання стравы, які вам больш падабаецца.
• Падрыхтуйце неабходныя інгрэдыенты.
• Варыце 30 хвілін або менш.

Таксама не забудзьцеся замацаваць/закладка і наведайце наш блог для атрымання больш цікавай, але арыгінальнай інфармацыі. (Гарэлка і вінаградны сок)