Лепшыя ідэі для падрыхтоўкі салаты ў 2022 годзе

Ідэі для падрыхтоўкі салаты дапамогуць вам спланаваць штодзённыя прыёмы ежы, якія могуць прынесці карысць вашаму здароўю і абмену рэчываў у арганізме і прапануюць шмат карысных пажыўных рэчываў. Салаты могуць мець шмат інгрэдыентаў, багатых карыснымі пажыўнымі рэчывамі, якія палепшыць ваш здаровы лад жыцця ў кожным прыёме ежы, якую вы рыхтуеце для сябе і вашай сям'і. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Незалежна ад таго, сядзіце вы на строгую дыету, вегетарыянец ці веган, варыянты бясконцыя: падаваць здаровую салату кожны дзень ці нават рыхтаваць яе раней і браць з сабой для здаровага перакусу на бягу. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Што такое салата?

Салата - гэта тып ежы, у якой звычайна ёсць некалькі харчовых інгрэдыентаў, прынамсі адзін з якіх павінен быць сырым. Галоўны інгрэдыент салат, напрыклад, салата з тунцом або бульбяны салата, звычайна называецца ў гонар салаты. Варыянтаў бясконцыя, і вы не памыліцеся з густамі, якія любіце.

Салаты могуць быць гарнірам, але ў асноўным гэта лічыцца асобнай стравай, якая можа задаволіць усе патрэбы вашага арганізма. Вы можаце атрымаць карысць ад ужывання салаты ў якасці ежы замест ежы з высокім утрыманнем калорый, але з нізкім утрыманнем карысных пажыўных рэчываў. В

Якое значэнне салаты для ежы?

У тым ліку салата - выдатны спосаб дадаць у свой рацыён магутныя антыаксіданты, мінералы і вітаміны. А ўжыванне салаты - яшчэ лепшы спосаб палепшыць свой лад жыцця і павысіць метабалізм. Салата можа мець усё неабходнае, каб здаволіць голад і патрэбы арганізма.

Аднак, калі вы не звяртаеце ўвагі на інгрэдыенты і запраўку, лёгка памыліцца ў выбары салаты, бо гэтыя калорыі могуць перавышаць карысць карысных сырых інгрэдыентаў, такіх як гародніна або садавіна. Падтрымліваць раўнавагу падчас падрыхтоўкі салаты можа быць складана, калі вы не будзеце асцярожныя. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Чаму салаты карысныя для вас?

У дадатак да забеспячэння больш высокага ўзроўню пажыўных рэчываў, спажыванне нават невялікай порцыі салаты ў якасці ежы дапаможа вам задаволіць рэкамендаванае спажыванне каштоўных вітамінаў, такіх як С, В6, А або Е, і фалійнай кіслаты. А калі дадаць у салату пажыўную запраўку, гэта дапаможа вам лягчэй засвойваць гэтыя пажыўныя рэчывы.

Нават жанчынам у менопаузе можна з'есці хаця б адзін салата ў дзень, бо было даказана, што большае спажыванне сырых гародніны і садавіны зніжае хуткасць страты касцяной масы ў жанчын у перадменопаузе. Яшчэ адна прычына дадаваць алей у запраўку для салаты - гэта спрыяць засваенню альфа-каратыну, лікапіну і бэта-каратыну. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Ці лічыцца салата ежай?

Салаты часта лічацца тым, што вы ясце перад абедам або з асноўным стравай, але салата можна лічыць поўнай порцыяй, паколькі ён можа ўтрымліваць інгрэдыенты, якія маюць усё неабходнае ў ежы, або больш, чым вам трэба, калі вы не будзеце асцярожныя.

У дадатак да напоўніць страўнік, з'едзеная салата забяспечыць вас карыснымі пажыўнымі рэчывамі і вітамінамі, якіх можа не хапаць звычайнай ежы. Такім чынам, добра збалансаваная ежа можа быць салатай, поўным густаў і водараў, перад якімі ніхто не можа ўтрымацца. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Ці карысна ёсць салата кожны дзень?

Пачынаючы кожны дзень здаровы салата не прынясе вам шкоды, а наадварот, дасць вам энергію, бо вы выдаліце ​​з ежы лішкі цукру і шкодныя вугляводы. Насычаныя мінераламі, вітамінамі і антыаксідантамі салаты - выдатны выбар для хатняга або дзелавога абеду.

Калі вы ясьце цяжкую ежу, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе сонным пасля. Салата дасць вам больш энергіі, каб ісці ў нагу з днём. Забудзьцеся пра сытыя пасля ежы, салата дапаможа вам адчуваць сябе сытым і энергіяй і, безумоўна, дапаможа вам адчуваць сябе нашмат лепш.

Паглядзіце гэта відэа, каб убачыць, што адбываецца з вашым целам, калі вы есці салата кожны дзень. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Які лепшы спосаб прыгатаваць салаты?

Хоць падрыхтоўка салаты можа здацца працаёмкай справай, на самай справе гэта не так. Салаты - выдатны выбар для ежы, якую можна прыгатаваць нават на 48 гадзін наперад. Такім чынам, вы можаце прыгатаваць салата загадзя, дастаць яго з халадзільніка і падрыхтаваць да падачы. Гучыць выдатна, праўда?

Што вам трэба памятаць, гэта заўсёды выкарыстоўваць свежыя садавіна і гародніна. Некаторыя гародніна захоўваюцца нядоўга, таму важна не пакідаць іх у халадзільніку надоўга. Заўсёды купляйце свежыя інгрэдыенты на некалькі прыёмаў ежы, каб пазбегнуць харчовых адходаў. (Салата Ідэі для падрыхтоўкі ежы)

Спіс прадуктаў для падрыхтоўкі салаты

План - гэта ключ! Заўсёды плануйце штотыднёвыя салаты! Такім чынам вы пазбегнеце марнавання свежых гародніны і садавіны, якія каштуюць ня вельмі танна. Знайдзіце час, каб вырашыць, якія салаты прыгатаваць на працягу тыдня, і купляйце адпаведна. Складзіце спіс пакупак і заўсёды купляйце менавіта тое, што вам трэба.

Калі вам трэба прыгатаваць салата значна раней, выбірайце гародніна, якія даўжэй застаюцца свежымі. Ліставыя гародніна, такія як салата, чырвоная капуста, морква, цыбуля - выдатныя асноўныя прадукты для любога салаты. Дадайце трохі бялку, напрыклад, курыцу, соевыя бабы або купіце кансерваваны тунец і паліце ​​яго соусам, і ваша ідэальная і здаровая ежа гатова. (Салата Ідэі для падрыхтоўкі ежы)

Саветы па падрыхтоўцы салаты

Добрая падрыхтоўка і планаванне - гэта палова ежы. Ёсць некаторыя рэчы, якія вы павінны зрабіць у першую чаргу, калі купляеце свежыя гародніна і садавіна. Старанна прамыйце іх, абсушыце і папярэдне нарэжце, а затым прыбярыце ў халадзільнік. Затым вы можаце выкарыстоўваць іх, каб хутка атрымаць ежу.

Вядома, некаторыя крамы прапануюць папярэдне нарэзаныя і здробненыя гародніна, гатовыя да ўжывання, але гэта зэканоміць грошы, калі вы зробіце гэта самастойна. Вы таксама можаце прыгатаваць некаторыя салаты адразу і захоўваць іх у халадзільніку да выкарыстання. (Салата Ідэі для падрыхтоўкі ежы)

Колькі часу можна рыхтаваць салата загадзя

Прыгатаваны салата можна захоўваць у халадзільніку ад 3 да 5 дзён, у залежнасці ад выкарыстоўваных інгрэдыентаў. Аднак заўсёды лепш прыгатаваць салата перад ужываннем. Але часам напружаны графік вымушае рыхтаваць ежу загадзя. Таму лепш прыгатаваць салата загадзя, чым есці шкодны фастфуд.

Выкарыстоўвайце чыстыя сухія кантэйнеры для захоўвання салаты ў халадзільніку. Вы можаце зрабіць тое, што плануеце выкарыстаць на наступны дзень, з хутка псуюцца садавіны і гародніны. Таксама важна рабіць пласты ежы, каб салатныя стравы не намакалі.

Паглядзіце гэта відэа для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, як захаваць ваш салата свежым на працягу некалькіх дзён. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Як прыгатаваць салата, каб ён не размякнуў?

Каб праз два дні ваша салата не прамокла, вам трэба навучыцца некаторым рэчам з моманту падрыхтоўкі салаты, каб ён заўсёды быў свежым і смачным. Хітрасць заключаецца ў тым, каб расслаіць інгрэдыенты і ўпакаваць іх належным чынам, каб яны заставаліся свежымі.

Каб захоўваць агародніннае страва, трымаеце соус асобна і змешвайце непасрэдна перад ужываннем. Такім чынам, вы можаце перакласці соус і гародніна ў банку, якую вы можаце насіць з сабой па дарозе на працу. Ці вы можаце акуратна скласці свае інгрэдыенты і пры гэтым захаваць іх свежымі і смачнымі. (Салата Ідэі для падрыхтоўкі ежы)

Расслаенне салаты - крок за крокам

Размяшчэнне інгрэдыентаў салаты ў банку або кантэйнеры можа стаць творам мастацтва - і маляўнічым, і прывабным, але смачным, калі вы яго паспытаеце. Вось чаму так важна правільна раскладваць пласты, каб усе густы былі гатовымі. Вось некаторыя асноўныя крокі, якія вы павінны выканаць. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Крок 1: Нанясенне запраўкі

Калі вы хочаце захаваць запраўку з салатай, не забудзьцеся пакласці запраўку на дно, далей ад зеляніны, якая змокне пры кантакце з запраўкай. Дадайце некалькі сталовых лыжак падліўкі на дно банкі або іншага герметычнага кантэйнера.

Крок 2: расслаенне больш цвёрдых гародніны і садавіны

Па-над падліўкай павінны быць цвёрдыя гародніна і садавіна, такія як яблыкі, моркву, лук, чырвоны перац. Яны таксама будуць больш смачнымі з-за запраўкі, таму што яны лёгка ўспрымаюць водар, не змакаючы ад запраўкі.

Крок 3: Прыгатаваныя інгрэдыенты

Наступны пласт павінен змяшчаць што-небудзь накшталт фасолі, нута, рысу, кіноа, локшыны або макаронных вырабаў. З ім можа працаваць усё, што вам падабаецца. Макароны трэба варыць al dente, добра абсушыць і паставіць у халадзільнік. Не дадавайце гарачыя інгрэдыенты ў салата, які вы будзеце захоўваць у халадзільніку.

Глядзіце гэта відэа для атрымання дадатковай інфармацыі аб размяшчэнні салатных страў у банку. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Крок 4: Бялковы пласт

Наступны пласт павінен утрымліваць трохі бялкоў. Вы можаце выбраць варанае мяса, рыбу або сыр. Што б вы ні вырашылі выкарыстоўваць, пераканайцеся, што яго нарэзаць і зліць ад лішняй вадкасці. Вы таксама можаце выкарыстоўваць звараныя ўкрутую яйкі або семечкі без глютена, такія як лебеда. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Крок 5: Апошні пласт

Апошнім, але не менш важным пластом павінны быць інгрэдыенты, якія вы захоўваеце гатовымі ў халадзільніку, але дадаеце перад тым, як вырашыце з'есці салата. Трымаеце свежазрэзаны салата, трускаўку, авакада або сухафрукты гатовымі, але дадайце іх апошнім. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Крок 6: Змешванне салаты

Добра змяшайце перад ужываннем гэтага шматслаёвага салаты і атрымлівайце асалоду ад хатняй здаровай ежай. Калі вы правільна складзеце яго, ён застанецца свежым на працягу некалькіх дзён і можна атрымліваць асалоду ад, не марнуючы занадта шмат часу на падрыхтоўку якаснай ежы, якую вы можаце ўзяць з сабой на працу або чакаць, пакуль прыйдзеце дадому. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

10 ідэй прыгатавання здаровай салаты на 2021 год

Варыянтаў амаль бясконцыя, калі справа даходзіць да ідэй салаты. У адной страве настолькі шмат разнастайнасці, што немагчыма застацца без ідэй. Вось некалькі ідэй хуткай і здаровай салаты, каб задаволіць розныя патрэбы. Вы можаце паспрабаваць некаторыя або ўсе з іх!

Спалучэнне салаты з вялікай колькасцю фізічных практыкаванняў можа стаць выйгрышнай камбінацыяй для паспяховага пахудання. Дадайце шмат сырых або вараных гародніны, трохі бялку і падліўкі, якая не змяшчае вялікай колькасці калорый, і вы атрымаеце зручную ежу, якая дапаможа вам схуднець. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Салата з плоскім жывоцікам

Вы, напэўна, ведаеце, наколькі настойлівымі трэба быць, каб схуднець, і што страціць жывот удвая цяжэй, чым што-небудзь іншае. Тым не менш, немагчыма пазбавіцца ад гэтага ўпартага жывата, ужываючы карысныя і смачныя салаты, і за кароткі час здацца ганарлівым. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• 2 яйкі, звараныя ўкрутую
• 1 авакада
• 1 шклянку прамытага нута
• 14 унцый прамытых сэрцайкаў артышока
• Каля 5 унцый змешанай зеляніны
• ¼ шклянкі аліўкавага алею
• ¼ чайнай лыжкі перцу
• ¼ чайнай лыжкі солі
• 2 чайныя лыжкі гарчыцы
• 2 сталовыя лыжкі яблычнага воцату

Яйкі, авакада і гародніна нарэжце больш дробнымі кавалачкамі. Нут прамыйце, каб прыбраць салёнасць. У асобным посудзе прыгатуйце соус з алею, перцу, солі, гарчыцы і воцату. Калі вы збіраецеся з'есці яго адразу, змяшайце ўсё і атрымлівайце асалоду ад. Калі вы рыхтуеце на потым, складзеце, не змешваючы.

Дыябетычная салата

Дыета пры цукровым дыябеце звычайна лічыцца дыетай з нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэты тып салаты змяшчае шмат нарэзаных гародніны і бялку, што будзе лепшым для тых, хто змагаецца з высокім узроўнем глюкозы. І ён насычаны водарам, а галоўнае – просты ў падрыхтоўцы. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• Курыныя грудкі запраўляюць з двух бакоў
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 3 шклянкі здробненай капусты
• 1 шклянка брусельскай капусты
• 1 шклянку агурка
• 1 шклянка нарэзанай капусты
• 1 шклянку здробненай морквы
• 1 шклянку фенхеля
• ½ шклянкі нарэзанага чырвонага лука
• 1 шклянка нарэзаных кубікамі памідораў
• ¼ шклянкі зерняў граната

Для апранання

• 2 сталовыя лыжкі яблычнага воцату
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 1 ½ цытрынавага соку
• 1 здробнены зубчык часныку
• 1 ч. Л. здробненага фенхеля

Заліце ​​аліўкавым алеем запраўленыя курыныя грудкі. Пастаўце бляху з грудкамі ў разагрэтую духоўку і выпякайце каля 30 хвілін. дайце яму астыць. Тым часам здрабніце, нарэжце і натрыце на тарцы гародніна.

Усе іх трэба нарэзаць на больш дробныя кавалачкі, добра змяшаць і пакінуць у халадзільніку. Калі мяса астыне, нарэжце яго і дадайце ў міску з гароднінай. Апранайцеся з дадзенымі інгрэдыентамі і атрымлівайце асалоду ад ежы ў поўнай меры. Калі вам трэба захаваць салата на потым, трымаеце запраўку і мяса асобна да падачы. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Вегетарыянская салата

Большасць салатных страў можна падаваць вегетарыянцамі, калі вы не ўключаеце некаторыя відавочныя інгрэдыенты. Яны па-ранейшаму здаровыя і вар'яцка смачныя, і іх можна падаваць адразу ж або ў якасці салаты. Вось рэцэпт гэтага салаты. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• 8 унцый макароны або рысавай локшыны
• ¼ шклянкі нарэзанага лука
• 6 унцый грыбоў на ваш выбар (портабелло, смаржкі, шыітаке)
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 3 шклянкі нарэзанай спаржы
• Соль і перац
• пятрушка
• 4 здробненага зялёнага лука

Для апранання

• 4 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку
• 1 зубчык часныку
• Перац

Зварыце пасту al dente, абсушыце і пакіньце астываць. Заменіце макароны рысавай локшынай, каб захаваць гэтую салату без глютена. Падрыхтуйце, здрабніце і нарэжце гародніна. Разагрэйце патэльню і дадайце лук і трохі алею. Варыць некалькі хвілін, затым дадаць грыбы, заправіць. Змяшаць і варыць яшчэ пяць хвілін.

Дадаць спаржу і хутка абсмажыць. Змяшайце макароны з лукам, грыбамі, спаржай і дадайце пятрушку і зялёны лук. Асобна прыгатуйце запраўку і паліце ​​ёю салата. Добра змяшайце і атрымлівайце асалоду ад ежай. Калі вы рыхтуеце гэтую страву пазней, дадайце запраўку перад падачай на стол. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Салата Нісуаз

Салата Нісуаз родам з Францыі, а яго назва паходзіць ад французскага горада Ніцы. Ніца - гэта прыбярэжная правінцыя Францыі, і ўсе матэрыялы знаходзяцца ў гэтым рэгіёне або вакол яго. Нездарма анчоўсы, аліўкі або памідоры ўваходзяць у склад гэтага харчовага салаты. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• 15 унцый нарэзанай чырвонай бульбы
• Соль
• 2 сталовыя лыжкі сухога белага віна
• 4 яйкі, звараныя ўкрутую
• 10 унцый зялёнай фасолі
• ¼ шклянкі віннага воцату
• ¼ шклянкі нарэзанага чырвонага лука
• 2 сталовыя лыжкі гарчыцы
• 1 сталовая лыжка свежага здробненага чабора
• Молаты перац
• 1 кубак аліўкавага алею
• 8 памідораў черрі разрэзаць напалову
• 1 галоўка салаты
• 6 радыскі, нарэзаных
• 2 банкі анчоўсаў, абсушаныя
• ½ шклянкі алівак Нісуаз

Варыце бульбу ў падсоленай вадзе не менш за пяць хвілін або да гатоўнасці. Працадзіце, апырскайце віном і дайце астыць у асобнай ёмістасці. Зварыце стручковую фасолю ў асобнай рондалі, абсушыце і дайце астыць.

Зварыце яйкі ўкрутую на працягу 12 хвілін, пераліце ​​ў халодную ваду, каб спыніць кіпенне, і дайце астыць. Прыгатуйце соус, змяшаўшы алей, воцат, лук, соль, перац і чабор. Ўзбівайце, пакуль усё не збярэцца. Дадайце да бульбы ¼ шклянкі падліўкі.

На талерку выкладзеце лісце салаты, а зверху дадайце бульбу. Дадайце зялёную фасолю, радыску, анчоўсы, парэзаныя на чвэртачкі яйкі і паліце ​​пакінутым соусам. Выкладзеце напалову памідоры черрі, паліце ​​соусам і зверху паліце ​​½ шклянкі алівак Нісуаз. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Падрыхтоўка грэцкага салаты

Гэты просты, але вельмі пажыўны салата на вячэру - менавіта тое, што вам можа спатрэбіцца ў напружаныя працоўныя дні, калі вам трэба нешта чакаць у халадзільніку. І абавязкова зрабіце дадаткова, бо вам абавязкова захочацца большага. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• Салата-латук
• Памідоры черрі
• агуркі
• Чырвоны лук
• аліўкі
• Сыр фета
• Воцат, алей і прыправы для запраўкі

Натрыце ўсе гародніна і сыр фета. Пакладзеце салата на дно міскі. Змесціце папярэдне нарэзаныя гародніна, масліны і сыр фета. Зрабіце запраўку асобна, каб яна была гатовая да канчатковага змешвання і падачы. Добра змяшайце перад падачай і атрымлівайце асалоду ад смачнай і смачнай ежай. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Салата з тайская курыца

Хоць гэта можа здацца экзатычным, прыгатаваць гэты салата з загадзя падрыхтаваных інгрэдыентаў няпроста. Пераканайцеся, што ў вас усё пад рукой, ваш хрумсткі і смачны салата будзе гатовы і чакае, калі вы атрымаеце асалоду ад трапезы. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• Чвэрць шклянкі соку лайма
• 1/4 шклянкі соевага соусу (з нізкім утрыманнем натрыю)
• 1/4 шклянкі арахісавага алею (сметанковае)
• Мёд (дзве сталовыя лыжкі)
• 1 сталовая лыжка соусу чылі (Sriracha)
• 1 здробнены зубчык часныку
• 1 чайная лыжка свежага кораня імбіра здробненага або 1/4 чайнай лыжкі парашка імбіра
• 1 сталовая лыжка алею кунжуту
• 1 скрынка (14 унцый) салата з капусты
• 1 1/2 шклянкі астуджанай здробненай курыцы
• 4 зялёных цыбуліны
• Нарэзаць 1/4 шклянкі новай кінзы, нарэзаць
• Дадаткова: смажаны ў мёдзе арахіс, здробнены

Для падрыхтоўкі запраўкі ўзбіце першыя восем інгрэдыентаў да аднастайнасці. Змяшайце інгрэдыенты салаты з запраўкай у вялікай місцы. Паставіць у халадзільнік на 1 гадзіну, зачыніць. Пры жаданні кожную порцыю пасыпаць арахісам. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Салата міжземнаморскі булгур

Гэты рэцэпт салаты можа быць універсальным, бо вы можаце вар'іраваць інгрэдыенты і мець свой уласны варыянт. Якія б інгрэдыенты вы ні абралі, ён усё роўна будзе смачным і неверагодна прывабным для вашай палітры, а падрыхтоўка каштуе вашага часу. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• 1 шклянка булгура
• 2 шклянкі вады
• 1/2 чайнай лыжкі кмена
• 1/4 teaspoon salt
• Банка (15 унцый) прамытых і асушаных бабоў гарбанзо або нута
• 6 унцый дзіцячага шпінату (каля 8 кубкаў)
• 2 шклянкі разрэзаных напалову памідораў черрі
• 1 разрэзаная напалову і тонка нарэзаная невялікая чырвоная цыбуліна
• 1/2 шклянкі сыру фета, пакрышанага
• 2 чайныя лыжкі здробненай свежай мяты
• 1/4 шклянкі хумуса
• цытрынавы сок (дзве сталовыя лыжкі)

Змяшайце першыя чатыры інгрэдыента ў 6-літровым рондалі і давядзіце да кіпення. Паменшыце агонь да мінімуму і тушыце пад вечкам 10-12 хвілін або пакуль гародніна не стануць мяккімі. Дадайце фасолю гарбанзо. Зніміце яго з агню і дадайце шпінат. Дайце пастаяць пад вечкам 5 хвілін, пакуль шпінат не завяне. Змяшайце астатнія інгрэдыенты ў місцы. Астудзіце і ежце халодным або падавайце гарачым. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Салата Рамен

Калі вы не можаце выстаяць перад салатай з локшынай, гэты салата павінен быць у вашым меню хоць бы раз на тыдзень. Гэты цудоўны і смачны салата не зойме шмат часу на прыгатаванне, але ён усё роўна будзе смачным, нават калі яго прыгатаваць за некалькі дзён наперад. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• 9 унцый локшыны рамэн з крэветак
• 6 шклянкі кіпеню
• 1 фунт вострай свіной каўбасы
• 3/4 кубкі падсмажанай запраўкі для салаты з кунжутам (азіяцкая)
• 3/4 шклянкі зялёнага лука, нарэзанага
• 1/2 шклянкі свежай кінзы, нарэзанай
• 1/2 чайнай лыжкі цёртай цэдры лайма
• 3 сталовыя лыжкі соку лайма
• Каля 8 унцый свежага снежнага гарошку
• 1-1/2 шклянкі дзіцячай морквы
• 4 сталовыя лыжкі здробненага сухога смажанага арахіса

У вялікую міску пакладзеце локшыну рамэн, разрэжце на чвэртачкі і адкладзеце пачак прыправаў. Заліце ​​локшыну гарачай вадой і пакіньце на 5 хвілін, каб яна размягчылася. Локшыну абсушыце і прамыйце халоднай вадой. Добра сцячы, вярніце ў міску.

У вялікай патэльні на сярэднім агні варыце і крышыце сасіскі, пакуль яны не стануць жоўтымі, прыкладна пяць-сем хвілін. Выдаліце ​​лішнюю вадкасць папяровым ручніком.

Змяшайце локшыну з вінегрэтам, 1/2 шклянкі лука, кінзы, цытрынавай цэдрай, цытрынавым сокам і змесцівам зарэзерваванага пакета прыправаў. Змяшайце снежны гарошак, цыбулю, 3 сталовыя лыжкі арахіса і бекон у вялікай місцы. Зверху дадайце пакінуты зялёны лук і арахіс. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Салата з стейк з авакада

Гэты рэцэпт салаты з'яўляецца выдатным стравай, каб атрымліваць асалоду ад круглы год, асабліва летам. Яго прывабны знешні выгляд і густ абавязкова натхняць вас паспрабаваць і рабіце гэта хаця б раз у тыдзень, каб атрымліваць асалоду ад сям'і. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Інгрэдыенты

• ¾ фунта біфштэксу з ялавічыны або біфштэксу зверху
• Чвэрць чайнай лыжкі солі аддзялілі
• Чвэрць чайнай лыжкі чылі, парэзаць
• 1 / 4 кубак аліўкавага алею
• 2 сталовыя лыжкі бальзамічнага вінегрэта
• Сок цытрыны, 2 ч.л
• 5 унцый дзіцячы шпінат, свежы (каля 6 кубкаў)
• 4 радыскі, тонка нарэзаных
• 1 сярэдні памідор біфштэкс, нарэзаны лустачкамі
• 1/2 сярэдняспелага авакада, вычышчанага і нарэзанага
• Дадаткова: 1/4 шклянкі крышанага блакітнага сыру

Пасыпаем стейк паловай чайнай лыжкі солі і 1/4 чайнай лыжкі перцу, смажым на сярэднім агні або пакуль ялавічына не дасягне жаданай гатоўнасці (тэрмометр можа паказваць 135° для сярэдняй смажання, 140° для сярэдняй і 145° для сярэдні). -ну). Дайце адпачыць 5 хвілін.

Тым часам змяшайце алей, воцат, цытрынавы сок і рэшту солі і перцу ў неглыбокай місцы. Размяркуеце шпінат па ўсіх чатырох паверхнях. Адмоўцеся ад памідораў, авакада і радыскі. Нарэжце стейк і падавайце да салаты. Паліце ​​яго падліўкай і па жаданні пасыпце сырам. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Салата з фасолі

Калі вы шукаеце салата, багаты бялком, але без мяса, гэты салата з фасолямі - гэта страва, якая задаволіць вашыя дыетычныя патрэбы. Акрамя таго, што ён хутка рыхтуецца, ён маляўнічы і смачны. Падрыхтуйцеся загадзя і атрымлівайце асалоду ад працы або дома.

Інгрэдыенты

• Паўшклянкі аліўкавага алею extra virgin
• Чвэрць шклянкі чырвонага віннага воцату
• 1 гарбатная лыжка цукру
• 1 здробнены зубчык часныку
• 1 гарбатная лыжка солі
• 1 гарбатная лыжка парашка кмена
• 1 гарбатная лыжка парашка чылі
• Чвэрць чайнай лыжкі перцу
• 3 шклянкі рысу басмати, варанага
• 1 слоік (16 унцый) прамытыя і асушаныя фасолю
• 1 слоік (15 унцый) прамытыя і абсушаныя чорныя бабы
• 1/4 шклянкі здробненай свежай кінзы
• 1 1/2 шклянкі замарожанай кукурузы, размарожанай
• 4 зялёныя цыбуліны, нарэзаныя кубікамі
• 1 невялікі салодкі чырвоны перац, нарэзаны

Ўзбіце соус, які складаецца з алею, воцату і спецый. Змяшайце рыс, фасолю і іншыя інгрэдыенты салаты ў вялікай місцы. Дадайце запраўку, добра змяшайце. Пастаўце яго ў халадзільнік, каб ён добра астыў. Астудзіце салата для лепшага густу. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Ідэі, на якія варта дадатковага часу

Калі вы ўсё яшчэ не перакананыя ў тым, каб паспрабаваць ідэі для падрыхтоўкі салаты, падумайце, колькі часу вы зэканоміце на працягу працоўнага тыдня, калі ведаеце, што здаровая, але смачная ежа чакае вас у халадзільніку. І, вядома, тут усім будзе цікава, якая маляўнічая і прывабная страва ў вас на абедзенны перапынак. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

І вам проста трэба выдаткаваць дадатковы час, напаўняючы свой халадзільнік герметычнымі кантэйнерамі, напоўненымі пажыўнымі прадуктамі, якія ўзмоцняць ваш метабалізм і забяспечваюць выбар здаровай ежы кожны дзень. Энергія вашага цела будзе адноўлена, і вы будзеце гатовыя да паўсядзённай працы. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Вы ўжо спрабавалі некаторыя з гэтых ідэй для падрыхтоўкі салаты? У вас ёсць любімы салата, каб парэкамендаваць? Падзяліцеся са мной сваімі думкамі і рэцэптамі ў каментарах ніжэй. (Ідэі для падрыхтоўкі салаты)

Таксама не забудзьцеся замацаваць/закладка і наведайце наш блог для атрымання больш цікавай, але арыгінальнай інфармацыі. (Гарэлка і вінаградны сок)