Прыгажосць і здароўе
Прасарыта Падоттанасана - навучыцеся гэта практыкаваць, памятаючы пра меры засцярогі, парады і варыянты
чэрвень
Прасарыта Падоттанасана з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных відаў поз ёгі, якія вы можаце практыкаваць для падтрымання паставы цела.
У сучасным свеце некаторыя паставы ёгі атрымліваюць яшчэ адно вострыя адчуванні, якім ніхто не можа занядбаць (пасля пандэміі, вядома).
FYI: Гэтаму 5000 гадоў, але гэта традыцыйная форма медытатыўных практыкаванняў, якая дапамагае расслабіць мышцы розуму і цела (Статыстыка ёгі).
- Прасарыта Падоттанасана - гэта поза, якую вы павінны пачаць практыкаваць сёння, каб зняць стрэс і дапамагчы супраць сусветных праблем.
- Праблемы і пераканаць сябе ў гэтым Мне дастаткова.
- Такім чынам, у гэтым артыкуле вы даведаецеся:
- 🧘 Што такое Прасарыта Падоттанасана Айенгар?
- 🧘 Як можна ўвайсці ў гэтую позу?
- І многае іншае.
- Няхай гэта будзе ёга для пачаткоўцаў або спартсменаў; У вас будзе нешта для кожнага.
- Такім чынам, давайце паглыбімся ў гэтую рэч «здаровыя веды».
Змест
Прасарыта Падоттанасана ў цэлым
Вымаўленне: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
У перакладзе на англійскую мову гэта азначае Wide-Legged Standing Forward Bend.
Акрамя таго, вы можаце назваць яго ад пачаткоўцаў да прамежкавага сярэдняга стоячы сцягна.
Усё гэта патрабуе ад вас расцягвання розных частак цела, калі вы расслабляецеся. Акрамя таго, гэтая поза ёгі спецыяльна распрацавана для лячыць мышцы спіны, сцёгнаў і сцёгнаў.
As Рычард Розэн кажа:
"Prasarita Padottanasana - гэта не толькі ідэальная падрыхтоўка для паставы стоячы, але і для расслаблення".
Што азначае Прасарыта Падоттанасана на санскрыце?
Прасарыта паходзіць ад санскрыцкай мовы, што азначае «пашыраны» або «пашыраны». Аднак агульны план Падоттанасаны наступны:
Пада – нага
Трава - інтэнсіўная
Асана - поза
Такім чынам, Прасарыта Падоттанасана на санскрыце азначае «інтэнсіўнае расцяжэнне ступняў».
Ты ведаеш? Можна выканаць гэтую асану ёгі ў якасці размінкі перад тым, як аддацца Вірабхадрасана or Паршваконасана паставы.
Пракруціце ўніз, каб даведацца пра найбольш гнуткія спосабы выканання гэтай позы.
Як вы выконваеце Prasarita Padottanasana?
Ніжэй прыведзены крокі, якія вам трэба выканаць, каб зручна практыкаваць гэтую форму ёгі.
Што надзець?
Гэта практыкаванне не перашкодзіць вам насіць піжаму, футболку або шорты. Абавязкова насіць прыдатную, але эластычную вопратку для жыццяздольнага руху ёгай.
Прынясіце калодкі для ёгі дадому зрабіць любую трэніроўку ёгай бязбольнай.
Калі вы таксама хочаце скінуць тлушч з жывата, выкарыстоўвайце пластыры для пахудання.
Становішча стоячы:
Застаньцеся на дыванку, як вы робіце Становішча Тадасаны.
Затым
- Пацягніцеся або пацягніцеся, пакуль не адчуеце нязручнасць, выцягваючы ногі далей.
- Трымаеце сцягна і калена прамымі і не згінаць. Гэта лепш выкарыстоўваць накаленнікі-стабілізатары для палягчэння расцяжэння.
- Пакладзеце рукі на сцягна, трымаючы спіну прамой, а ўнутраныя ступні паралельна адзін аднаму. Выкарыстоўваць палец ногі трымер, каб пазбегнуць рызыкі расколвання пальцаў ног.
- Удыхніце і падніміце грудзі. Пры гэтым зрабіце пярэднюю частку тулава крыху даўжэйшай за спіну і акуратна зцягніце лапаткі разам. Калі вы пачатковец, падцягніце плечы, надзеўшы шыну.
- Павольна выдыхніце, захоўваючы даўжыню тулава.
Становішча выгібу
- Тады, цяпер прыйшоў час прыгнуцца да зямлі.
- Калі ваша тулава набліжаецца да зямлі (згінаецца наперад), дакраніцеся пальцамі і выцягніце локці.
- Робячы гэта, не забудзьцеся трымаць ногі і рукі паралельна адзін аднаму і перпендыкулярна да зямлі.
- Затым лёгкім рухам апусціце галаву і апусціце яе на зямлю. Акрамя таго, развядзіце рукі, прыціскаючы іх да зямлі.
- Заставайцеся ў становішчы з ціскам на галаву.
- Затрымаеце дыханне ад 30 секунд да 1 хвіліны, а затым выдыхніце.
Каб выйсці з Прасарыта Падоттанасаны,
- Адвядзіце рукі назад і пакладзеце іх на сцягна, удыхаючы. Цяпер устаньце павольна (але будзьце асцярожныя, каб не згінаць спіну і нават ногі).
- Вярнуўшыся ў становішча стоячы з выцягнутымі нагамі і прыпаднятымі грудзьмі, вы можаце вярнуцца ў стойку Тадасаны.
- Нарэшце, вы можаце ўздыхнуць з палёгкай, так як поза паспяхова практыкуецца. 😉
Парада для прафесіяналаў: хочаце дадаць больш задавальнення ў позу ёгі Прасарыта Падоттанасана? Атрымайце дзіўныя лаўкі для раўнавагі і выканайце крокі, паклаўшы на іх ногі (або рукі).
Не забудзьцеся праверыць меры засцярогі Prasarita Padottanasana
Памятаеце, што ўсё патрабуе часу, таму трэба набрацца цярпення.
Напрыклад, калі вы кожны дзень заклікаеце займацца спортам, вы не праходзіце 15 хвілін бесперапыннай трэніроўкі са шчаслівай усмешкай на твары ў першы дзень. ПРАВДА?
Тое ж самае ставіцца і да нахілу шырокіх ног наперад.
Такім чынам, важна звярнуць увагу на наступныя моманты, якіх неабходна прытрымлівацца:
🧘 Прывядзіце сваё цела ў найбольш камфортны стан, каб выканаць гэтую позу. Не прыкладвайце сілу да цела, каб цалкам сагнуцца.
🧘 Гэтая асана не падыходзіць для людзей, якія нядаўна перанеслі аперацыю на брушной поласці або грыже.
🧘 Памятайце пра свае абмежаванні, дыяпазон і здольнасці.
🧘 Паколькі гэтая поза аказвае ціск на вашу галаву, лепш не практыкаваць яе, калі мігрэнь з'яўляецца вашым хранічным «партнёрам па болю».
🧘 Пры выкананні гэтай асаны людзям з гарбатым целам варта ўлічваць сілу свайго цела.
Якія перавагі Prasarita Padottanasana
Поза Прасарыта Падоттанасаны мае шмат пераваг. Перш за ўсё, гэта павышае ўпэўненасць у сабе і памяншае дэпрэсію, бо гэта выдатная асана для зняцця стрэсу.
Іншыя перавагі Prasarita Padottanasana ўключаюць:
🧘 Умацоўвае падкаленныя сухажыллі, ступні, хрыбетнік і заахвочвае да самааналізу.
🧘 Здымае галаўны боль.
🧘 Поза супакойвае мазгавыя нервы.
🧘 Танізуе органы брушной поласці.
🧘 Пастава расцягвае ўнутраную частку сцёгнаў і здымае боль у гэтай галіне.
🧘 Вам будзе прыемна даведацца, што гэта становішча ёгі дапамагае страваванню.
🧘 Падтрымлівае здароўе сэрца.
🧘 Поза ўнутр падаўжае косткі пазваночніка.
🧘 Калі пастава практыкуецца, яна павялічвае гнуткасць розных частак цела, такіх як плечы, грудзі, жывот, клубы, спіна, сцёгны.
🧘 Хочаш захаваць баланс? Гэта дапаможа вам зрабіць гэта.
🧘 Гэта робіць вашу хаду моцнай. Як? Падтрымлівае ікроножные і галёнкаступнёвыя мышцы.
🧘 Прасарыта Падоттанасана здымае скаванасць цягліц спіны.
Цікавы факт: яго наўмысна практыкуюць аматары фітнесу пасля працяглага стаяння, напрыклад, хады або бегу.
Акрамя таго, вы можаце атрымаць некаторыя карысныя падарункі здзівіць свайго сябра-хадака.
Прасарыта Падоттанасана (a,b,c,d) Варыяцыі
Акрамя прыціскання рук да падлогі (як мы ўжо абмяркоўвалі раней - падумайце пра варыянт А або інтэнсіўнае расцяжэнне ног), вы можаце выконваць гэтую позу рознымі спосабамі, напрыклад:
Варыянт B: Сачапіце рукі разам, выцягваючы рукі, пакуль галава дакранаецца падлогі. Адным з лепшых пераваг Prasarita Padottanasana b з'яўляецца тое, што ён лечыць стомленасць рук.
Прасарыта Падоттанасана С: Трымайце рукі на сцёгнах, пакуль не вернецеся прама, калі нахіліцеся наперад.
Прасарыта Падоттанасана Д: Вазьміцеся за пальцы і два пальцы, абхапіўшыся за знешні край ступні. Не забудзьцеся сагнуць локці над запясцямі
Прасарыта Падоттанасана Паварот: Гэты выгіб шырокіх ног наперад - яшчэ адна варыяцыя, якую мы можам зрабіць, каб расцягнуць часткі цела. Дазваляе чалавеку дакрануцца да зямлі адной рукой, падвешанай у паветры (уверх). Асана паляпшае каардынацыю ўсяго цела
Іншыя добрыя варыяцыі:
🧘 Сядзячы на шырокіх нагах, нахіліўшыся наперад, крэсла для рук
🧘 Стойка маятніка
🧘 Пастава пентакля, рукі ўверх
Такім чынам, якія б варыянты вы ні паспрабавалі, усе гэтыя асаны ў асноўным лечаць і прапрацоўваюць паясніцу і яе выправу.
Савет здароўя: выкарыстоўвайце масажныя шарыкі з ромбам каб палегчыць боль у ступнях падчас практыкі Прасарыта Падоттанасаны.
Прасарыта Падоттанасана - парады для лёгкасці
Гэта не проста пастава, гэта дзейнасць, якую вы можаце зрабіць, каб падрыхтаваць сваё цела да медытацыі і інверсій.
🧘 Прыкладзеце намаганні да ног і сцёгнаў.
🧘 Няхай пануе вамі спакой і ніколі не выказвай смутак на твары. Гэта азначае, каб ваш погляд і твар былі мяккімі.
🧘 Для камфорту ў першыя дні практыкі пакладзеце пад галаву калодку, каб адчуць зямлю. Паспрабуйце позу нахілу з шырокімі ногамі наперад, паклаўшы галаву на такія блокі.
🧘 Калі вам не ўдаецца трымаць спіну прама (г.зн. паварочвацца), вярніцеся ў сапраўднае становішча і прыміце абмежаванні вашага цела.
🧘 Пераканайцеся, што падкаленныя сухажыллі напружаны, каб нахілы наперад не паўплывалі на выправу частак цела.
Пытанні і адказы
Хто не павінен рабіць Прасарыта Падоттанасана?
Некаторыя з супрацьпаказанняў: людзі з высокім крывяным ціскам, моцная боль у каленях або праблемы са спіной, варта пазбягаць практыкі гэтага кроку ёгі. Тыя, у каго разрывы падкаленнага сухажыллі, таксама ўключаны ў спіс.
Акрамя таго, студэнты (незалежна ад узросту) і тыя, хто пакутуе фибромиалгией або артрытам, павінны пракансультавацца са сваім лекарам, перш чым спрабаваць пазіраваць.
Што такое Урдхва Прасарыта Падоттанасана?
Гэта вядома як «поза выцягнутай ступні ўверх», якая накіравана на мышцы-згінальнікі сцягна і глыбокія мышцы жывата.
Прасарыта вельмі адрозніваецца ад Падоттанасаны. Як і ў гэтай позе, вашы сцягна дакранаюцца падлогі.
Ці дапамагае ёга з гарбаном?
Ды так. Развівае і аднаўляе сілу хрыбетніка, забяспечваючы гнуткасць і падтрымліваючы добрую паставу цела.
Bottom Line
Як Шылпа Шэтці Кундра (індыйская актрыса і энтузіяст ёгі) дзеліцца сваім поглядам на ёгу ў подпісе да свайго паведамлення ў Instagram:
«Вельмі важна пачынаць нешта з ясным розумам і пазітыўным настроем. Гэта можа быць новае прадпрыемства, новая задача або новы дзень. Лепшы спосаб пачаць дзень і тыдзень - гэта з ёгі».
Так што, калі вы сапраўды хочаце пачаць дзень па-новаму, кожны дзень рабіце розныя практыкаванні ёгі.
заставацца ў форме! Будзьце здаровыя!
Таксама не забудзьцеся замацаваць/закладка і наведайце наш блог для атрымання больш цікавай, але арыгінальнай інфармацыі. (Гарэлка і вінаградны сок)