Правераныя метады без грошай, каб пазбавіцца ад болю за каленамі ў хатніх умовах

Жыць з хворым каленам так жа цяжка, як з зубным або пастаяннай галаўным болем.

Вы адчуваеце, што нічога не можаце зрабіць правільна.

Выпадкі болі ў каленях хутка павялічыліся ў гэтым дзесяцігоддзі, разам з такімі праблемамі, як дрэнная выправа, сківіцы і атлусценне.

Чаму?

З-за недахопу фізічных нагрузак, занадта доўгага сядзення перад лічбавымі прыладамі, няправільнага харчавання, і спіс можна працягваць.

Так што, калі вы адзін з мільёнаў людзей, якія адчуваюць гэты боль, гэта нармальна, таму што вы можаце пазбавіцца ад яго, як і ад атлусцення і шалёнасць.

І тое, не марнуючы тысячы на ​​аперацыі і прыёмы да ўрача.

Давайце пачнем. (Боль за каленам)

Сімптомы болю за каленам - спіс сімптомаў

Перш чым шукаць рашэнне, трэба вызначыць прычыну.

Калена - гэта складаны сустаў, які складаецца з костак, цягліц, сухажылляў і звязкаў.

Паколькі існуюць розныя тыпы болі ў каленях, вызначэнне правільнага тыпу палегчыць вам назначэнне і ўкараненне адпаведнага рашэння.

Перш чым мы пяройдзем да абмеркавання канкрэтных прычын, вось пералік сімптомаў для вас.

Гэта дапаможа вам лёгка вызначыць прычыны. (Боль за каленам)

Тым не менш, сімптомы могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека, але ў цэлым спіс ніжэй даволі дакладны.

1. Боль за каленам пры згінанні

Магчыма, у вас ёсць каталог перамычкі. Скручванне ў асноўным адбываецца пры занятках такімі відамі спорту, як футбол, баскетбол і бадмінтон.

Гэтыя паўтаральныя руху аказваюць ціск і нагрузку на сухажыллі ў задняй частцы ногі. (Боль за каленам)

2. Боль за каленам пры яздзе на ровары

Звычайна гэта выклікана нагрузкай на падкаленныя сухажыллі. Пастаяннае запаволенне ходу педалі падчас язды стварае нагрузку на сухажылле двухгаловай мышцы сцягна.

Вы пачынаеце адчуваць боль, калі нагрузка на гэта сухажылле перавышае дапушчальную мяжу. (Боль за каленам)

3. Боль за каленам пры выпростванні калена

У вас можа быць калена Скакуна там, дзе пашкоджана сухажылле надколенника. Паколькі гэта сухажылле дапамагае выпрастаць нагу, любое пашкоджанне выклікае боль.

Або кіста Бэйкера, таму што ў гэтым выпадку з'яўляецца прыпухласць за каленнай чашечкай. Калі вы выпрастаць нагу, прыпухласць звужаецца і выклікае боль. (Боль за каленам)

4. Боль у ікры за каленам

Звычайна гэта выклікана курчамі ў задняй частцы ног. Ікроножная цягліца ўтварае ікры, і калі ў вас з'явяцца курчы / скаванасць у ікры, вы абавязкова адчуеце боль.

Нават пасля таго, як вы пазбавіцеся ад курчаў, пачуццё скаванасці захоўваецца на працягу сутак або двух, выклікаючы боль. (Боль за каленам)

5. Ацёк у задняй частцы калена

Гэта можа быць вынікам тромба ў падкаленнай вене або кісты Бэйкера. Ацёк адрозніваецца ад цвёрдасці.

Гэта фізічны ацёк скуры, у той час як скаванасць - гэта цяжкасці ў руху і можа ўзнікаць з ацёкам або без. (Боль за каленам)

Што выклікае боль за каленам - 7 асноўных прычын

А цяпер аб прычынах. Гэта ўключае кісту Бэйкера, падкаленнае сухажылле, курчы, артрыт, калена Скакуна, згустак крыві і разрыў меніска.

Ёсць і іншыя прычыны, але гэтыя самыя распаўсюджаныя. (Боль за каленам)

1. Кіста Бэйкера

Адносіцца да празмернага назапашванне сіновіальной вадкасці за каленам у вобласці, якая называецца падкаленнай бурсай. Хоць сіновіальная вадкасць неабходная для змазкі паміж каленнымі суставамі, яе лішак шкодны.

Гэта выклікае ацёк у задняй частцы калена, звычайна выкліканы артрытам і разрывамі храстка, але можа быць балючым, а можа і не быць. Агульныя сімптомы ўключаюць:

• Прыпухласць за каленнай чашкай
• Цяжкасць сагнуць калена (боль за каленам)

2. Калена скакуна

Гэта медыцынскае захворванне, пры якім сухажылле, якое злучае каленную чашу (каленную кубачак) з галёнкай (галенкай), аслаблена або разарвана.

Калі вы празмерна выкарыстоўваеце каленны сустаў падчас заняткаў спортам і робіце рэзкія і бесперапынныя руху, такія як скачкі, слізгаценне, згінанне ног, сухажылле можа быць пашкоджана. (Боль за каленам)

І калі працягваць гэта рабіць, аслабленае сухажылле таксама можа разарвацца. Гэта таксама можа выклікаць боль у пярэдняй частцы калена. Іншыя сімптомы:

• Скаванасць у вобласці каленаў
• Хісткія калені
• Пяшчота ў вобласці крыху ніжэй калена пры націсканні на яе

3. Боль за каленам з-за разрыву меніска

Меніск - гэта фіброзны амартызуе храсток паміж каленным суставам.

Задняя частка меніска найбольш схільная разрыву з-за спартыўных траўмаў, старасці або траўмы. Гэта прыводзіць да страляючай болі за каленамі. (Боль за каленам)

Калі меніск пашкоджаны, звязка, якая ўтрымлівае два храстка / косткі разам, таксама можа разарвацца.

Ці адчувалі вы стук у калене падчас футбольнай гульні або асабліва падчас гульні ў тэніс, калі вам трэба было хутка павярнуцца, каб адбіць ўдар?

Гэты гук звычайна выклікаецца разрывам меніска.

Два з сімптомаў гэтага стану:

• Нерашучасць пасля ўсплёску адчуванняў
• Адчуванне блакіроўкі, калі вы спрабуеце сагнуць і павярнуць калена (боль за каленам)

4. Артрыт і падагра

Яна ўключае ў сябе практычна ўсе віды артрыту: запаленчы артрыт, астэаартоз, псоріатіческій артрыт і рэўматоідны артрыт.

Артрыт - гэта захворванне, пры якім храсткі калена (у дадзеным выпадку) зношваюцца.

Падагра таксама з'яўляецца пашыранай версіяй артрыту, якая характарызуецца моцнымі і асляпляючымі болямі і пачырваненнем суставаў. (Боль за каленам)

Агульныя сімптомы ўключаюць:

• дыскамфорт у калене
• Цяжкасці сагнуць калена з-за скаванасці
• На навобмацак скура здаецца цёплай
• Блакаванне сустава

Вы можаце выкарыстоўваць пальчаткі, спецыяльна распрацаваныя для апухлых суставаў з-за артрыту, але боль у каленях, звязаная з гэтым, патрабуе іншых рашэнняў (разгледжана ў другой частцы блога). (Боль за каленам)

5. Згустак крыві, які выклікае боль у калене

У задняй частцы калена знаходзіцца буйная крывяносная пасудзіна, вядомая як падкаленная вена. Калі ў гэтай вене ўтвараецца згустак, прыток крыві да галёнкі абмяжоўваецца і можа ўзнікаць боль. (Боль за каленам)

Згустак можа ўтварыцца па многіх прычынах, уключаючы курэнне, атлусценне або сур'ёзныя траўмы.

Самыя распаўсюджаныя сімптомы:

• Ацёк ззаду калена
• курчы ікры

Згустак крыві за каленам лечаць наступнымі спосабамі:

• Антыкаагулянты: гэтыя разрэджвальнікі крыві, такія як Варфарын і гепарын, спыняюць рост тромбаў.
• Тромболитическая тэрапія: яна ўключае ў сябе прыём прэпаратаў, якія раствараюць тромбы.
• Компрессионные павязкі і цёплыя кампрэсы: для рэгулявання крывацёку ў нагах. (Боль за каленам)

6. Курчы ў нагах

Курчы - гэта напружанне цягліц. (Боль за каленам)

Гульцы ў крыкет, футбалісты, тэнісісты, гімнасты - яны ёсць кожны дзень.

Прычыны?

• Празмерная страта вадкасці з арганізма з-за вады і натрыю. Гэтыя зрухі вадкасці выклікаюць курчы.
• Або празмерна выкарыстоўваюцца мышцы з-за электрычных асечак.

Абедзве тэорыі маюць доказы.

Джон Х. Тэлбат у сваім даследаванні «Цяпловыя курчы» патлумачыў, што каля 95% курчаў адбываюцца ў гарачыя месяцы. (Боль за каленам)

Група з трох даследчыкаў, Ноакса, Дэрмана і Швелнуса, у сваёй працы прывялі доказы таго, як павелічэнне разраду альфа-маторных нейронаў у цягліцавых валокнах выклікае лакальныя сутаргі.

Які б ні была прычына, калі вы адчуваеце рэгулярныя курчы, вы ўсяго ў адным кроку ад болю ў каленях спіны.

Нам не трэба падрабязна апісваць сімптомы курчаў у нагах, бо кожны з нас хоць раз у жыцці сутыкаўся з гэтым.

Гэта пякучая і пякучая боль у назе, часам за каленам. Найлепшае і хуткае рашэнне - падоўжыць / расцягнуць гэтую мышцу.

Гэта было б балюча, але гэта прымусіла б боль знікнуць за меншы час. (Боль за каленам)

7. Боль у падкаленным сухажыллі за каленам

Прывітанне ўсім спартовым людзям, якія чытаюць гэта.

Здаецца, не рэдкасць, ці не так?

,en падкаленныя сухажыллі - гэта набор сухажылляў размешчаны ззаду thgs, якія злучаюць мышцы сцягна з косткай. Яна ўключае ў сябе 3 мышцы:

• полуперепончатая цягліца
• Цягліца двухгаловай мышцы сцягна
• полусухожильная цягліца

Цяпер, калі якая-небудзь з вышэйпералічаных цягліц расцягваецца за іх аптымальныя межы, вы адчуеце расцяжэнне падкаленнага сухажыллі. Пры бегу, скачках, качанні, згінанні калена і г.д. гэта можа быць.

Калі ваша двухгаловая цягліца сцягна пашкоджана, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце боль за каленам. (Боль за каленам)

Лячэнне болі ў задняй частцы калена ў хатніх умовах - выпрабаваныя хатнія сродкі

Хопіць пра прычыны. Зараз давайце абмяркуем шляхі вырашэння гэтай непажаданай болю. (Боль за каленам)

Рашэнне крыецца ў дыягностыцы.

У чым прычына болю?

Артрыт, курчы або разрыў меніска?

Вышэй мы абмеркавалі сімптомы кожнай прычыны, але калі вы ўсё яшчэ не ўпэўненыя, вам варта пракансультавацца з лекарам.

Ён ці яна спытае вас аб гісторыі болю, аб вашым распарадку і як часта вы скардзіцеся на гэты боль. Калі лекар палічыць гэта неабходным, магчыма, спатрэбіцца зрабіць рэнтген або ультрагукавое даследаванне.

Мы не будзем абмяркоўваць хірургічныя метады або метады лячэння кожнай прычыны, бо ў вас ёсць медыцынскія вэб-сайты і платформы для гэтага.

Замест гэтага мы прапануем спосабы пазбавіцца ад іх, застаючыся дома. (Боль за каленам)

1. Калі ў вас кіста Бэйкера

Звычайна для лячэння гэтай хваробы патрабуецца лекар, але мы абяцалі расказаць пра хатнія метады лячэння, таму давайце так і застанемся.

Пры запаленні і ацёку дапаможа абледзяненне калена або абкручванне компрессіонные павязкай. Пакладзеце лёд на заднюю частку калена не менш за 10-20 хвілін, пакуль не ўбачыце значнае памяншэнне ацёку. (Боль за каленам)

Ніколі не прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры, не выкарыстоўвайце пакет з замарожаным лёдам або гарошынай на ручнік.

Па-другое, прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен, каб палегчыць скаванасць і боль.

Іншыя метады патрабуюць лекара, да іх ставяцца:

• Ўвядзенне кортікостероідов ў калена
• Адвод вадкасці з хворага калена
• Аперацыя ў горшым выпадку (спадзяюся, з вамі гэтага не здарыцца) (Боль за каленам)

2. Калі ў вас калена Скакуна

Неадкладна адпачніце ад дзейнасці, якая выклікала гэта: баскетбола, нетбола або любога іншага віду спорту, якім вы займаецеся. Калена з'яўляецца складанай машынай і патрабуе адпачынку, калі гэта выклікае ўскладненні. (Боль за каленам)

Гэта першы крок у агульным працэсе RICE для лячэння калена скакуна.

R= Адпачынак

i = лёд

C = Сціск

E = вышыня

Прыкладзеце кампрэсію з лёдам да вобласці калена, а затым падніміце калена з дапамогай шыны, табурэта або сценкі.

Гэта ўзвышэнне павялічвае прыток крыві да калена, каб дапамагчы гаенню. Удзельнічаючы ў лёгкіх занятках, не забудзьцеся насіць які падтрымлівае каленны бандаж, каб паменшыць колькасць вагі на каленях.

Што тычыцца рэабілітацыйнага працэсу, то лекары рэкамендуюць розныя практыкаванні.

Сандра Кервін і Уільям Стэніш (спецыялісты ў гэтай тэме) спецыяльна рэкамендавалі прысяданні, і некалькі гадоў таму яны распрацавалі 6-тыднёвую праграму, якая дапамагла пацыентам палепшыць трываласць сухажылляў. (Боль за каленам)

Ёсць і іншыя практыкаванні, напрыклад:

• Уздым кароткіх ног:

Ляжце на падлогу, сагнуўшы моцную нагу, як паказана вышэй.

Напружце здзіўленыя мышцы калена, выпростваючы і падымаючы іх на 30 см ад зямлі.

Затрымаеце нагу на 6-10 секунд, перш чым апусціць яе і паўтарыць 10-15 разоў.

• Паднімайцеся ўверх і ўніз

Перад вамі пастаўце прыпаднятую платформу. Устаньце на яго, а потым атрымаеце. Паўтарыць 10-15 разоў. (Боль за каленам)

• Уздым ног у баку:

Пастаўце на яго здаровую нагу і падніміце іншую нагу як мінімум на 3-4 футы над ёй.

• Разгінанне сцягна на сцёгнах

Ляжце на спіну і падніміце здзіўленую нагу на 2-3 футы ад зямлі. Паўтарыце гэта практыкаванне 15-20 разоў. (Боль за каленам)

3. Калі ў вашым меніску ёсць разрыў

Некаторыя разрывы меніска гояцца з цягам часу, але некаторыя не могуць загаіцца без лячэння, таму спачатку атрымайце добры дыягназ у артапеда.

ЦЭНА-тэрапія - гэта першы метад выкарыстання. Значэнне:

P=Абарона: Сродкі для абароны здзіўленага калена ад любых пашкоджанняў, якія могуць прывесці да ўскладненняў у будучыні.

Калі прычына вашых слёз - спорт, спыніцеся зараз.

Не аказвайце на яго ніякага ціску і цяжару.

Трымайце ўдалечыні ад цяпла, напрыклад, гарачых ваннаў або тэрмічных пакетаў.

RICE - гэта тое ж самае, што абмяркоўвалася ў пункце 3 вышэй.

Другое рашэнне - хутка атрымаць а стабілізатар, які прадухіляе накладанне вагі на калені. Гэта гарантуе, што стан не пагоршыцца і што яму надаецца адпаведны час на аднаўленне.

Трэці метад - прымяненне фізіятэрапеўтычных практыкаванняў.

• Падкаленныя сухажыллі пяткі

Сядзьце на сцёгны на падлогу, абедзве рукі ў бакі. Выцягніце сваю добрую нагу.

Падцягніце здзіўленую нагу да цела, павольна згінаючы яе і апускаючы пятку ў падлогу, так што вы адчуеце, што ваша падкаленнае сухажылле скарачаецца.

Затрымайцеся там 6 секунд, а затым пацягніцеся. Паўтарыць 8-15 разоў.

• завітак падкаленнага сухажыллі

Ляжце на жывот, падклаўшы пад яго падушку. Трымаеце здаровую нагу паралельна падлозе і сагніце здзіўленую нагу, каб падняць яе вышэй сцягна.

Нахіляйцеся, пакуль не пачнеце адчуваць нагрузку на сцягно. Паўтарыць 10-12 разоў.

Пасля таго, як вам стане зручна і зацята, пачніце дадаваць супраціўляльнасць гэтаму практыкаванню, прывязваючы адзін канец расцягваемай стужкі для фітнесу да нагі, а другі канец да бяспечнага прадмета або кропкі.

• баланс адной нагі

Размясціцеся ў форме «Т» з выцягнутымі рукамі. Далей падніміце здаровую нагу да падлогі на 90 градусаў, каб пацярпелае калена адчула ціск.

Балансаваць сябе не менш за 10 секунд. Калі вам гэта зручна, паспрабуйце балансаваць з зачыненымі вачыма і павялічце час.

Пасля гэтага вазьміце падушку і паспрабуйце балансаваць на ёй. Паколькі падушка не вельмі ўстойлівая, вашаму здзіўленаму калену прыйдзецца выконваць дадатковую працу, каб трымаць ваша цела стабільным і такім чынам стаць мацней.

Але рабіце гэта толькі пасля таго, як вы будзеце ідэальна збалансаваны на зямлі каля паўхвіліны.

• пад'ём ног

Ляжце на спіну і сагніце моцную нагу. Цяпер выпрастайце здзіўленую нагу і павольна падніміце яе на адлегласць не менш за 1 фут ад зямлі.

Затрымаеце яго на працягу 3-5 секунд, а затым адцягніце назад. Паўтарыць 10-15 разоў.

Усе гэтыя практыкаванні дапамогуць аднаўленню толькі ў тым выпадку, калі вы пазбягаеце цяжкіх заняткаў.

4. Калі ў вас баліць ззаду калена з-за артрыту

Пра гэта гаворыцца ў паведамленні Artrit.org У 22.7% дарослых амерыканцаў дыягнаставаны лекарамі артрыт (2017)

Гэта вельмі непакоіць. Паколькі колькасць павялічылася на 20% у параўнанні з 2002 годам, чакаецца такая ж тэндэнцыя і ў будучыні.

Вось як лячыць яго ў хатніх умовах.

Заўсёды карыстайцеся добрай выправай. Пакуль вы прыстасоўваецеся да натуральных рухаў суставаў, не націскаючы косткі пад «дрэннымі вугламі», вы рэдка сутыкнецеся з артрытам.

З-за празмернага выкарыстання лічбавых прылад сёння мільёны людзей маюць дрэнную выправу. Вы таксама павінны набудзьце прыладу, якая падтрымлівае натуральны выгін хрыбетніка або пракансультуйцеся з тэрапеўтам, які навучыць вас сядзець, бегаць і рухацца.

Накаленнікі таксама спатрэбяцца, калі вам трэба выконваць розныя задачы, не адчуваючы болю або дыскамфорту, нахіляючыся над падлогай.

Выканайце іглаўколванне на задняй частцы калена. Гэта шырока выкарыстоўваецца кітайская тэхніка, якая стымулюе нервы і паляпшае крывацёк.

У той час як традыцыйны метад патрабуе іголак і прафесійнай дапамогі, вы можаце зрабіць гэта ў хатніх умовах цалкам без іголак.

Трэці варыянт - выкарыстоўваць мясцовыя гелі. Яны актывізуюць сэнсарныя нервовыя канчаткі ў задняй частцы калена і памяншаюць болевыя сігналы, якія перадаюцца праз нервовую сістэму арганізма.

Кіраўнік фізіятэрапіі ў Універсітэце Сетан Хол цікавіцца крэмам з капсаіцынам і Нью-Джэрсі. Вольтарен гель быць самым прадуктыўным.

Тай Чы - чацвёртае рашэнне. Гэта кітайскае прыкладанне рэкамендавана arthritis.org для палягчэння болю ў суставах і паляпшэння руху. Яна ўключае ў сябе глыбокае дыханне і плыўныя руху.

Калі вы пачатковец у гэтым відзе ёгі, вось відэа, каб пачаць.

Пятае рашэнне - схуднець. Згодна з Harvard Health, сіла, якая дзейнічае на калена, калі вы рухаецеся, роўная ў 1.5 разы вагі вашага цела.

Такім чынам, чым больш кіраваны вага, тым ніжэй будзе адчувацца сіла калена.

Падтрымлівайце здаровую дыету, якая ўключае свежыя сокі, нарэзаныя агароднінныя салаты, нятлустыя малочныя прадукты, сырыя садавіна і штодзённыя фізічныя практыкаванні.

5. Калі ў вас курчы

Неабходна адпачыць ад дзейнасці, якая іх выклікала. Нядзіўна, што футбалісты, футбалісты, рэгбісты ідуць на матч лячыць сутаргі.

Дык чаму вы не можаце?

Масаж з эфірнымі алеямі таксама можа быць карысным, асабліва калі ў вас ёсць алей лімфатычнага імбіра.

Імбір з'яўляецца даказаным міярэлаксанты, хоць алею лаванды, мяты перачнай і размарына таксама валодаюць лячэбнымі ўласцівасцямі. Гэта дапамагае змякчыць боль у цягліцах і дапамагае палегчыць боль.

Трэці метад - прыняць цёплую ванну, так як гэта дапамагае расслабіцца і разагрэць неабходныя жорсткія мышцы ног.

Вы заўсёды можаце павялічыць эфектыўнасць гэтага метаду, дадаўшы ў ванну некалькі кропель эфірнага алею і прымаючы ў ёй цёплую ванну на працягу 15 хвілін.

6. Калі ў вас расцяжэнне біцэпса сцягна (траўма падкаленнага сухажыллі)

Зноў жа, першы крок - адпачыць. Пазбягайце трымаць нагу ў становішчы / вугле, які выклікае пульсуючую боль.

Другі крок - накладанне халодных кампрэсаў два-тры разы на дзень. Гэта паменшыць запаленне.

Як толькі траўма пачне сцірацца, зрабіце практыкаванне, паказанае ніжэй.

Вы таксама можаце прымаць такія лекі, як ібупрофен і напроксен, каб палегчыць боль.

выніковыя радкі

Вось і ў нас. Мы спадзяемся, што наш блог быў вам карысны - калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, не саромейцеся каментаваць.

Мы спадзяемся пакончыць з болем у спіне ў каленях у свеце разам і застаючыся дома.

Таксама не забудзьцеся замацаваць/закладка і наведайце наш блог для атрымання больш цікавай, але арыгінальнай інфармацыі. (Гарэлка і вінаградны сок)