Як умацаваць імунную сістэму хутка і натуральна

Аб імуннай сістэме і як умацаваць імунную сістэму?

,en імунная сістэма з'яўляецца сеткай біялагічныя працэсы што абараняе арганізм ад хваробы. Ён выяўляе і рэагуе на самыя розныя патогены, З вірусы у паразітычныя чарвякі, А таксама ракавыя клеткі і такія прадметы, як дрэва асколкі, адрозніваючы іх ад уласных здаровых арганізма тканіна. Многія віды маюць дзве асноўныя падсістэмы імуннай сістэмы. The прыроджаная імунная сістэма забяспечвае загадзя наладжаны адказ на шырокія групы сітуацый і раздражняльнікаў. The адаптыўная імунная сістэма забяспечвае спецыяльную рэакцыю на кожны раздражняльнік, навучаючыся распазнаваць малекулы, з якімі ён раней сутыкаўся. Абодва выкарыстоўваюць малекул і клетак выконваць свае функцыі.

Амаль усе арганізмы валодаюць нейкай імуннай сістэмай. Бактэрыі маюць зачаткавую імунную сістэму ў выглядзе ферменты якія абараняюць ад вірус інфекцыі. Іншыя асноўныя імунныя механізмы эвалюцыянавалі ў старажытнасці раслін і жывёл і застаюцца ў сваіх сучасных нашчадкаў. Гэтыя механізмы ўключаюць фагацытоз, антымікробныя пептыды званы дэфенсінаў, А Сістэма дапаўнення. Сківічныя пазваночныя, у тым ліку людзей, маюць яшчэ больш дасканалыя механізмы абароны, у тым ліку здольнасць адаптавацца да больш эфектыўнага распазнавання патагенных мікраарганізмаў. Адаптыўны (або набыты) імунітэт стварае імуналагічная памяць што прыводзіць да ўзмоцненай рэакцыі на наступныя сустрэчы з гэтым жа ўзбуджальнікам. Гэты працэс набытага імунітэту з'яўляецца асновай вакцынацыя.

Прычынай можа стаць парушэнне працы імуннай сістэмы аутоіммунные захворвання, запаленчыя захворванні і рак. Імунадэфіцыт адбываецца, калі імунная сістэма менш актыўная, чым звычайна, што прыводзіць да паўторных і небяспечным для жыцця інфекцый. У людзей імунадэфіцыт можа быць вынікам а генетычнае захворванне такі як цяжкі камбінаваны імунадэфіцыт, набытыя ўмовы, такія як ВІЧ/СНІД, або выкарыстанне імунасупрэсіўныя лекі. аутоіммунных рэакцыя з'яўляецца вынікам гіперактыўнай імуннай сістэмы, якая атакуе нармальныя тканіны, як быццам гэта чужародныя арганізмы. Да распаўсюджаных аутоіммунных захворванняў ставяцца тырэяідыт Хашимото, рэўматоіднага артрыта, цукровы дыябет тыпу 1, і сістэмная чырвоная ваўчанка. Імуналогія ахоплівае вывучэнне ўсіх аспектаў імуннай сістэмы. (Як павысіць імунную сістэму)

Шматслаёвая абарона

Імунная сістэма абараняе гаспадара ад інфекцыя са слаістай абаронай усё большай спецыфічнасці. Фізічныя бар'еры прадухіляюць ўзбуджальнікаў хваробы, напрыклад бактэрыі і вірусы ад траплення ў арганізм. Калі ўзбуджальнік парушае гэтыя бар'еры, прыроджаная імунная сістэма дае неадкладны, але неспецыфічны адказ. Прыроджаная імунная сістэма ёсць ва ўсіх жывёлы. 

Калі хваробатворныя мікраарганізмы паспяхова пазбягаюць прыроджанай рэакцыі, пазваночныя маюць другі ўзровень абароны, адаптыўная імунная сістэма, які актывуецца прыроджаным адказам. Тут імунная сістэма адаптуе свой адказ падчас інфекцыі, каб палепшыць распазнаванне ўзбуджальніка. Гэты палепшаны адказ затым захоўваецца пасля ліквідацыі ўзбуджальніка ў выглядзе імуналагічная памяць, і дазваляе адаптыўнай імуннай сістэме ажыццяўляць больш хуткія і моцныя атакі кожны раз, калі сустракаецца гэты ўзбуджальнік. (Як павысіць імунную сістэму)

Паверхневыя бар'еры

Некалькі бар'ераў абараняюць арганізмы ад інфекцый, у тым ліку механічныя, хімічныя і біялагічныя бар'еры. Васковы кутікула большасці лісця, экзоскелет насякомых, абалонак і мембраны вонкава адкладзеных яек, і скура з'яўляюцца прыкладамі механічных бар'ераў, якія з'яўляюцца першай лініяй абароны ад інфекцый. Арганізмы не могуць быць цалкам ізаляваныя ад навакольнага асяроддзя, таму сістэмы дзейнічаюць для абароны адтулін цела, напрыклад лёгкія, кішачнік, А мочапалавых шляхоў. У лёгкіх пры кашлі і чханні механічна выкідваюцца хваробатворныя мікраарганізмы і іншыя раздражняльнікі ад дыхальных шляхоў. Змыўны дзеянне Слёзы і мача таксама механічна выганяе патагенныя мікраарганізмы, у той час як слізь вылучаецца дыхальнай і страўнікава-кішачны тракт служыць для пасткі і заблытвання мікраарганізмы.

Хімічныя бар'еры таксама абараняюць ад інфекцый. Выдзяляюцца скура і дыхальныя шляхі антымікробныя пептыды напрыклад, β-дэфенсінаў. Ферменты такі як лізацым і фасфаліпаза А2 in сліна, слёзы і грудное малако Таксама антыбактэрыйныя сродкі. Вагінальныя Вылучэнні служаць хімічным бар'ерам наступным менарха, калі яны злёгку становяцца кіслы, У той час сперма змяшчае дефензины і цынк знішчыць хваробатворныя мікраарганізмы. У жывот, страўнікавая кіслата служыць хімічнай абаронай ад праглынутых хваробатворных мікраарганізмаў.

У мочеполовом і страўнікава -кішачным гасцінцы, камэнсальны флора служаць біялагічнымі бар'ерамі, канкуруючы з патагеннымі бактэрыямі за ежу і космас, а ў некаторых выпадках змяняючы ўмовы ў іх асяроддзі, напрыклад pH або даступнае жалеза. У выніку зніжаецца верагоднасць таго, што патагенныя мікраарганізмы дасягнуць дастатковай колькасці, каб выклікаць захворванне. (Як павысіць імунную сістэму)

Прыроджаная імунная сістэма

Мікраарганізмы або таксіны, якія паспяхова трапляюць у арганізм, сутыкаюцца з клеткамі і механізмамі прыроджанай імуннай сістэмы. Прыроджаная рэакцыя звычайна выклікаецца пры ідэнтыфікацыі мікробаў рэцэптары распазнавання малюнкаў, якія распазнаюць кампаненты, захаваныя сярод шырокіх груп мікраарганізмаў, або пры пашкоджанні, пашкоджанні або стрэсе клеткі пасылаюць сігналы трывогі, многія з якіх распазнаюцца тымі ж рэцэптарамі, што і тыя, што распазнаюць патагенныя мікраарганізмы. Прыроджаная імунная абарона неспецыфічная, гэта значыць, што гэтыя сістэмы рэагуюць на ўзбуджальнікаў агульным шляхам. Гэтая сістэма не дае доўгатэрміновага дзеяння імунітэт супраць узбуджальніка. Прыроджаная імунная сістэма з'яўляецца дамінуючай сістэмай абароны гаспадара ў большасці арганізмаў і адзінай у раслін. (Як павысіць імунную сістэму)

Імуннае зандзіраванне

Клеткі прыроджанай імуннай сістэмы выкарыстоўваюць рэцэптары распазнавання малюнкаў распазнаваць малекулярныя структуры, якія выпрацоўваюцца хваробатворнымі мікраарганізмамі. Яны бялкі выяўляецца, у асноўным, клеткамі прыроджаная імунная сістэма, такія як дендрытныя клеткі, макрафагі, манацыты, нейтрофілы і эпітэліяльныя клеткі для ідэнтыфікацыі двух класаў малекул: малекулярныя карціны, звязаныя з узбуджальнікамі (PAMP), якія звязаны з мікробнымі патогены, і звязаныя з пашкоджаннем малекулярныя структуры (DAMP), якія звязаны з кампанентамі клетак гаспадара, якія вызваляюцца пры пашкоджанні або гібелі клетак.

Распазнаванне пазаклеткавых або эндасомных ПАМП апасродкавана трансмембранныя вавёркі вядомы як платныя рэцэптары (TLR). TLR аб'ядноўваюць тыповы структурны матыў багатыя лейцынам паўторы (LRR), якія надаюць ім выгнутую форму. Упершыню плацежападобныя рэцэптары былі адкрыты ў Дразафіл і запускаюць сінтэз і сакрэцыю цітокіны і актывацыя іншых праграм абароны гаспадара, неабходных як для прыроджаных, так і для адаптыўных імунных рэакцый. У людзей было апісана дзесяць плацежападобных рэцэптараў.

Клеткі прыроджанай імуннай сістэмы маюць рэцэптары распазнавання малюнкаў, якія выяўляюць інфекцыю або пашкоджанне клетак. Тры асноўныя класы гэтых "цытазольных" рэцэптараў NOD -падобныя рэцэптары, Рэцэптары, падобныя на RIG (рэтыноевая кіслата-індукаваны ген)., і цытазольныя датчыкі ДНК. (Як павысіць імунную сістэму)

Гумаральная абарона

Сістэма дапаўнення - гэта а біяхімічны каскад які атакуе паверхні чужародных клетак. Ён змяшчае больш за 20 розных бялкоў і названы дзякуючы сваёй здольнасці «дапаўняць» знішчэнне патагенных мікраарганізмаў Антыцелы. Камплемент з'яўляецца асноўным гумаральным кампанентам прыроджанага імуннага адказу. Многія віды маюць сістэмы дапаўнення, у тым ліку немлекакормячых як расліны, рыбы і некаторыя бесхрыбтовыя. У людзей гэты адказ актывуецца звязваннем камлементу з антыцеламі, якія далучыліся да гэтых мікробам, або звязваннем бялкоў камлементу з вугляводы на паверхнях мікробы. Гэта прызнанне сігнал выклікае хуткі адказ на забойства. 

Хуткасць адказу з'яўляецца вынікам узмацнення сігналу, якое ўзнікае пасля паслядоўнага пратэялітычны актывацыя малекул камлементу, якія таксама з'яўляюцца протеазами. Пасля таго, як вавёркі камлементу першапачаткова звязваюцца з мікробам, яны актывуюць сваю пратэазную актыўнасць, якая, у сваю чаргу, актывуе іншыя протеазы камлементу і г.д. Гэта вырабляе а каталітычны каскад, які ўзмацняе зыходны сігнал з дапамогай кіраванага станоўчыя водгукі. Каскад прыводзіць да выпрацоўкі пептыдаў, якія прыцягваюць імунныя клеткі пранікальнасць сасудаў, і апсанізаваць (пакрываюць) паверхню ўзбуджальніка, пазначаючы яе для знішчэння. Гэта адкладанне камлементу таксама можа забіваць клеткі непасрэдна, парушаючы іх плазматычная мембрана. (Як павысіць імунную сістэму)

Вы, напэўна, чулі, як маці казала вам не выходзіць на мароз, не абараняючыся. Калі ён гэта кажа, гэта азначае, што ваша імунная сістэма не вытрымлівае гневу надвор'я.

Дык што ж азначае гэтая імунная сістэма? Гэта адна з сістэм органаў нашага цела, якая складае наша жыццё? Давайце паглядзім на гэтую сістэму з вышыні птушынага палёту і падрабязна разгледзім, што ўмацоўвае імунітэт. (Як павысіць імунную сістэму)

Што такое імунная сістэма?

Наша імунная сістэма - гэта спалучэнне спецыяльных органаў; складаныя сеткі клетак і бялкоў, якія дапамагаюць нашаму арганізму змагацца з інфекцыямі.

Даволі цікава, што наша імунная сістэма адсочвае кожны мікроб, з якім змагаецца, таму ў наступны раз той жа самы мікроб можа быць забіты хутчэй, чым раней. (Як павысіць імунную сістэму)

Часткі імуннай сістэмы

• Белыя крывяныя клеткі
• антыцелы
• Селязёнка
• тымус
• касцяны мозг
• Лімфатычная сістэма
• Сістэма камлементу (Як павысіць імунную сістэму)

Сімптомы слабой імуннай сістэмы (імунадэфіцыт)

• Ваша прастуда, грып, боль у горле значна раней і часцей, чым іншыя
• У вас ёсць праблемы з стрававальнай сістэмай, такія як часты панос, курчы, млоснасць
• Затрымка росту і развіцця
• Аўтаімунныя захворванні, такія як цукровы дыябет 1 тыпу, рэўматоідны артрыт, ваўчанка
• нізкія трамбацыты
• Інфекцыя і запаленне некаторых органаў (Як павысіць імунную сістэму)

Як праверыць імунную сістэму

Калі сімптомы гэтак жа відавочныя, як згадвалася вышэй, вам можа быць цікава, як праверыць сваю імунную сістэму. Што ж, для бацькоў з дзецьмі з першасным імунадэфіцытам існуюць некаторыя аналізы, якія выкарыстоўваюцца для дыягностыкі вашай імуннай сістэмы, у тым ліку аналіз крыві або прэнатальны аналіз. (Як павысіць імунную сістэму)

Як пабудаваць моцную імунную сістэму

1. Якая ежа хутка ўмацуе вашу імунную сістэму

Ніжэй прыведзены поўны спіс прадуктаў, якія павышаюць вашу імунную сістэму. Улічваючы мінімальную сутачную норму спажывання кожнага з іх, варта браць разнавіднасць, а не пэўную ежу. Калі вы задаецца пытаннем, як павысіць імунітэт з дапамогай хатніх сродкаў, ніжэй менавіта тое, што вы шукаеце. (Як павысіць імунную сістэму)

кавун

Кавун з'яўляецца адным з садавіны, якія шматкроць умацоўваюць імунітэт. Нарэзка гэтага вялікага рэзервуара з вадой (каля 90% вады) хутка і лёгка змяшчае 270 мг калія, каля 18% патрэбнасці ў вітаміне А і каля 21% вітаміна С. Моцная імунная сістэма, менш рака, сардэчных захворванняў, зніжаецца запаленне і стрэсы, болі ў цягліцах. (Як павысіць імунную сістэму)

Даследаванне ў Нацыянальным цэнтры біятэхналагічнай інфармацыі (NCBI) паказала, што вітамін С умацоўвае нашу імунную сістэму, актыўна ўдзельнічаючы ў клеткавых функцыях як прыроджанай, так і адаптыўнай імуннай сістэмы. (Як павысіць імунную сістэму)

Вы можаце выкарыстоўваць яго на свой густ. Нарэзаць любым ломтерезки, прыгатуйце фруктовы салата і ўпрыгожце мёдам і соллю. (Як павысіць імунную сістэму)

Апельсіны і лімон

Апельсіны і лімоны належаць да класа цытрусавых. Ён багаты вітамінам С, адным з вітамінаў, якія ўмацоўваюць імунную сістэму. Можа здацца дзіўным мець іх, калі ў вас грып або грып, але, як ні дзіўна для многіх, яны павышаюць імунную сістэму. У адрозненне ад тлушчаў, ваш арганізм не захоўвае нераспушчальныя ў тлушчах вітаміны. (Як павысіць імунную сістэму)

Аднак, калі пачынаецца прастуда, не рэкамендуецца ўжываць прадукты, якія змяшчаюць вітамін С, асабліва кіслыя, такія як апельсіны і лімоны. (Як павысіць імунную сістэму)

Іншыя крыніцы вітаміна С - ківі, брокалі, клубніцы, брусэль, грэйпфрут, таматная капуста, бульба, шпінат і зялёны гарошак, у парадку ад высокага да меншага. (Крыніца: Нацыянальны інстытут здароўя) (Як павысіць імунную сістэму)

Перац або чырвоны перац

Чырвоны перац - яшчэ адна крыніца вітаміна С, каля 181% у сярэднім. Дыета на 2000 калорый. Ён таксама змяшчае шмат вітаміна А, які дапамагае нармальнаму зроку, імуннай сістэме і размнажэнню. Рыхтаваць таксама добра, але дыетолагі сцвярджаюць, што гэта карысней секчы і выкарыстоўваць у сырам выглядзе. (Як павысіць імунную сістэму)

Часнык

Часнок не толькі ўмацоўвае вашу імунную сістэму, але і абараняе ад некаторых сардэчных захворванняў, раку і мікробных інфекцый. Паводле даследавання, апублікаванага Нацыянальным інстытутам здароўя, часнык стымулюе імунныя клеткі. (Як павысіць імунную сістэму)

На працягу многіх стагоддзяў часнык выкарыстоўваўся для лячэння шматлікіх захворванняў саслабленай імуннай сістэмы. Яго біялагічна актыўнае злучэнне аліцын валодае выдатнымі антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі. Яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці таксама спрыяюць умацаванню імуннай сістэмы. (Як павысіць імунную сістэму)

Людзі, якія ўжываюць часнык рэгулярна або часам у сырам выглядзе, як у ежу, радзей хварэюць на сезонныя хваробы, такія як грып або прастуда. Нават калі яны гэта зробяць, яны могуць акрыяць хутчэй, чым тыя, хто ніколі не ўжываў часнык. Ад вас залежыць нарэзаць або раздушыць яго любым чеснокодавка. (Як павысіць імунную сістэму)

Курыны суп

Мы ведаем, што курыны суп - гэта самая рэкамендаваная страва, калі мы хварэем на грып ці прастуду. Але ці сапраўды гэтая ежа валодае лячэбнымі ўласцівасцямі? (Як павысіць імунную сістэму)

Паводле даследаванняў, ён можа аказваць супрацьзапаленчае дзеянне, якое дапамагае палегчыць інфекцыю дыхальных шляхоў. (Як павысіць імунную сістэму)

Адной з прычын можа быць тое, што ў яго складзе ўтрымліваецца вялікая колькасць мінералаў і вітамінаў. Напрыклад, моркву ў супе забяспечвае вітамін А, які гуляе важную ролю ў імуннай рэакцыі. (Як павысіць імунную сістэму)

Іншыя прадукты

Ты ведаеш?

"Вітамін - гэта рэчыва, якое прымушае вас хварэць, калі вы яго не ясьце". (Альберт Сэнт-Джордж, Нобелеўская прэмія па фізіялогіі або медыцыне, 1937 г.). (Як павысіць імунную сістэму)

Прадукты, багатыя вітамінам D

Нядаўняе даследаванне, апублікаванае Нацыянальным інстытутам здароўя ЗША (NIH), пад кіраўніцтвам трох вядомых даследчыкаў з ЗША і Японіі, прыйшло да высновы, што, нягледзячы на ​​мноства адкрытых пытанняў, вітамін D стварае метабаліты і дапамагае змагацца з аутоіммунными захворваннямі. (Як павысіць імунную сістэму)

Вітамін D Ласось, малако і ялавічная печань, яйкі Ёрк, сыр і г. д. Ён у лішку змяшчаецца ў тоўстай рыбе, напрыклад, адной з самых вялікіх крыніц гэтага вітаміна з'яўляецца ўздзеянне сонечнага святла. (Як павысіць імунную сістэму)

Прадукты, багатыя вітамінам А

Вітамін А, тлушчараспушчальны вітамін, які захоўваецца ў печані, а таксама даказана, што ён спрыяе і рэгулюе ролю ў натуральнай і адаптыўнай імуннай сістэме. Акрамя павышэння імунітэту, ён забяспечвае ўзмоцненую абарону ад некаторых інфекцыйных захворванняў вучыцца апублікавана ў NIH. (Як умацаваць імунную сістэму)

Вітамін А багаты такімі прадуктамі жывёльнага паходжання, як рыба, мяса, узбагачаныя крупы (згодна з а Інфармацыйны бюлетэнь Нацыянальны інстытут здароўя ЗША) (Як павысіць імунную сістэму)

2. Здаровы лад жыцця можа натуральна ўмацаваць вашу імунную сістэму

Цяпер, калі ў вас ёсць уяўленне аб тым, якія прадукты ўмацоўваюць вашу імунную сістэму, прыйшоў час паглядзець на іншыя спосабы. Ежа, несумненна, з'яўляецца доўгатэрміновым пастаянным рашэннем для ўмацавання імунітэту, але ваш лад жыцця вельмі важны. Прыняцце наступнага ладу жыцця можа стаць правільным рашэннем першаснага імунадэфіцыту.

• КІНУЦЬ ПАЛІЦЬ. Курэнне не толькі павялічвае рызыку раку, але і аслабляе як прыроджаную, так і адаптацыйную здольнасць імунная сістэма. (Як павысіць імунную сістэму)

• Штодзённая практыкаванне. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні актывізуюць вашыя Т -клеткі, захоўваючы пры гэтым актыўнасць. Т -клеткі дапамагаюць арганізму змагацца з інфекцыямі. Гэта адзін з лепшых спосабаў натуральнага ўмацавання імуннай сістэмы.

• ПАДТРЫМАЦЬ ЗДАРОЎНЫ ВАГ. Табліца росту і вагі можа быць карыснай, каб праверыць, ці ёсць у вас залішняя вага або недахоп вагі. Такія садавіна, як баабаб, таксама могуць дапамагчы схуднець.
• ЗМЕНЬШЫЦЬ ЦУКАР І СПАЖЫЦЬ АЛКАГОЛУ. Ці аслабляе алкаголь вашу імунную сістэму? Так, безумоўна. Высокае спажыванне цукру і алкаголю зніжае здольнасць белых крывяных клетак змагацца з інфекцыямі, і таму іх трэба максімальна знізіць.
• ПОЎНЫЯ СЕМ ГАДЗІНЫ СНУ. Нягледзячы на ​​тое, што працягласць сну адрозніваецца ад чалавека да чалавека, кажуць, што ў сярэднім дастаткова сямі гадзін сну за ноч.
• Рэгулярна мыйце рукі. Правільнае мыццё рук можа прадухіліць распаўсюджванне бактэрый і вірусаў. Людзі са слабым імунітэтам больш схільныя захворванняў стрававальнай і дыхальнай сістэмы. (Як павысіць імунную сістэму)
• ЗНІЖЫЦЬ СТРЭС. Ці аслабляе стрэс вашу імунную сістэму? Так, гэта ў значнай ступені так. Адзін са спосабаў паменшыць гэта - зрабіць навакольнае асяроддзе спакойным і заспакаяльным. Гэта як выкарыстоўваць у сваім пакоі дыфузар алею.

3. Уладанне і імунітэт сабак

Нядаўнія даследаванні паказалі, што пагладжванне жывёл, напрыклад сабак, павышае імунітэт чалавека. Верагодная прычына - займацца з хатнім жывёлам, бегаць трушком і весці менш напружаны лад жыцця.

У Дзяржаўным універсітэце штата Нью -Джэрсі, амерыканскім дзяржаўным даследчым універсітэце, было праведзена даследаванне, спецыяльна арыентаванае на сферы ўласнасці хатніх жывёл і іх уплыў на імунную сістэму ў розных узроставых групах.

У сваім пілотным даследаванні са 136 адказамі яны выявілі, што наяўнасць хатняга гадаванца зніжае частату захворванняў у параўнанні з тымі, у каго няма хатняга гадаванца. Дзеці ва ўзросце ад 3 да 6 гадоў мелі самы нізкі ўзровень і працягласць хваробы і, магчыма, з ранняга ўзросту развілі моцную імунную сістэму ад уздзеяння хатніх жывёл.

Таму настойліва рэкамендуецца сябраваць і праводзіць час з гадаванцам. (Як павысіць імунную сістэму)

Акрамя натуральных спосабаў павышэння імунітэту, вы можаце знайсці яго на паліцах аптэк, поўных капсул і таблетак, якія апісваюцца як лепшыя дабаўкі для ўмацавання імуннай сістэмы. Паводле а вучыцца Прафесар Гарвардскай медыцынскай школы Майкл Стэрнбах, дабаўка на самай справе не дапамагае ў барацьбе з хваробай. Ён таксама кажа, што ўсё, што сцвярджае, што ўзмацняе вашу імунную сістэму, можа выклікаць аутоіммунитет і іншыя праблемы. (Як павысіць імунную сістэму)

Аналагічныя меркаванні выказваюць і іншыя дыетолагі наконт сінтэтычных напояў для ўмацавання імунітэту.

заключэнне

Такім чынам, уключэнне вышэйзгаданых лепшых прадуктаў у ваш штодзённы рацыён і прыняцце здаровага ладу жыцця могуць хутка ўмацаваць вашу імунную сістэму без якіх-небудзь вонкавых дадаткаў. Чым мацней ваш імунітэт, тым менш шанцаў заразіцца пандэмічнымі вірусамі.

Таксама не забудзьцеся замацаваць/закладку і наведаць наш блог для атрымання больш цікавай, але арыгінальнай інфармацыі.